Za mnoge ljudi so stegna območje, kjer se večina telesnih maščob nagiba k kopičenju. Najboljši načini, da izgubite težo s stegen, so zdrave metode, ki vključujejo izboljšanje vaše prehrane in vključevanje v telesno dejavnost.
Diet
Zmanjšajte porabo maščobe, natrija, kalorij in sladkorja. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Čiščenje vaše prehrane bo pripomoglo k ohranjanju zdrave telesne mase in izgorevanju prekomerne telesne teže s stegen. Zmanjšajte vnos maščobe, natrija, kalorij in sladkorja. Jejte hranila, gosto živila, kot so zelenjava, sadje, celih zrn, pustih beljakovin in mlečnih maščob z malo maščobe. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča, da izberejo različne predmete v teh bolj zdravo prehranjevalnih skupinah. Soda, kavo in druge sladke pijače zamenjajte z vodo. Voda pomaga, da vaše telo hidrira in ne vsebuje kalorij. Ko se zjutraj zbudite, se prepričajte, da jedo zajtrk, saj prispeva k povečanju vašega metabolizma. Pred načrtovanjem lahko prihranite stegna nekaj kilogramov. Pakiranje obrokov in prigrizkov, če hišo ne bo več kot tri ure, da se izognete hitrim restavracijam ali trgovinam za hitro prehrano.
Kardio
Naredite vsak dan cilj, da zaključite vsaj trideset minut kardio. Fotografije: ViktorCap / iStock / Getty Images Vsakodnevni cilj je doseči vsaj 30 minut kardioaktivnosti. Če ste novi v fitnes, poskusite dokončati nekaj minut vsak dan in se odpravite na daljše seje. Po Shape Fitu, najboljše kardio aktivnosti potekajo, plavajo, stopajo aerobiko, plezanje, kolesarjenje, z uporabo eliptičnega trenerja, racquetballa, tek na smučeh, veslanja in hoje. Izberite dve ali tri kardio dejavnosti, ki jih uživate in se izmenjujejo med temi skozi ves teden. Sodelujte pri kardio treningu z nizko in visoko intenzivnostjo. Kardio z nizko intenzivnostjo je sestavljen iz počasnejšega tempa, ki ga je mogoče vzdrževati 30 do 45 minut. Visoko intenzivna kardio sestavlja trdo in hitro delo, krajše od 15 do 20 minut. Kardio z nizko intenzivnostjo bo porabil več maščob, visoko kardio krepi več kalorij.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči vam bo pomagalo povečati presnovo in zgraditi mišice. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Izobraževanje moči gradi pusto mišično tkivo, ki pomaga telesu prižgati več kalorij hitreje. Izberite več vaj, ki jih lahko dokončate, ampak tudi izpodbijajte mišice. Cilj je, da zaključite dva do tri ponovitve od 12 do 15 ponovitev za vsako opravljeno vajo. Trening moči za stegna je treba narediti dva ali tri dni na teden vsaj 30 minut. Squats, plunges, step-ups, krače nog in podaljški noge so bolj pogosto znane stegne vaje. Razlike v teh vajah lahko pripomorejo k večji intenzivnosti. Ko opravljate čepe in pospešite, poskusite držati bučko v vsaki roki. Lunges lahko opravite v več smereh, da lahko delate celotno stegno. Poskusite potopiti naprej, nazaj in na stran, da bi vklopili celotno zgornjo nogo.
