Če jeste standardno ameriško prehrano, so možnosti, da jeste preveč vlaknin, tanke. Če pa ga pretiravate na celih zrnih, sadju in zelenjavi ter fižolih - nekaj tipičnih živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, se boste morda srečali s posledicami. Če se vaš prebavni sistem ne uporablja za vlakna, lahko povečan vnos povzroči neudobje v trebuhu, kot so plin, brazgotinjenje in bolečine v želodcu.
Priporočeni znesek
Povprečni Američani porabijo med 10 in 15 gramov vlaknin na dan, kar je precej manj kot 20 do 35 gramov, priporočeno dnevno, po podatkih nacionalnega zdravstvenega instituta. Eating dovolj vlaknin pomaga pri prebavi, preprečevanju zaprtja in ohranjanju popolnega občutka ter s tem pomaga pri nadzoru telesne mase. Fiber bogata hrana vključuje polnozrnate žitarice, suh fižol in grah, sadje in zelenjavo.
Fizični neželeni učinki
Prvi indikator, da ste v kratkem času pojedli preveč vlaknin, bo prišel iz vašega središča. Simptomi vključujejo napenjanje, napihnjenost in trebušne krče, toda, ko se vaš stomak uporablja za povečanje vlaken, morajo simptomi preseči. V redkih primerih je prekomerna poraba vlaken pri ljudeh s težavami žvečenja ali črevesne mobilnosti povzročila bolečino v črevesju.
Hranila in interakcije z zdravili
Uživanje preveč vlaknin bi lahko oviralo absorpcijo določenih hranilnih snovi ali farmacevtskih zdravil. Po mnenju Inštituta Linus Pauling lahko dodajanje žitnih vlaken zmanjša telesno absorpcijo cinka, železa, kalcija in magnezija; vendar je to lahko posledica fitata v žitnih vlaknih, ki ga ne povzroča dejansko vlakno. Poleg tega LPI priporoča, da jemlje zdravila eno do dve uri pred ali po dodatkih k prehrani, ker lahko nekatere vrste motijo absorpcijo običajnih zdravil, kot so acetaminophen, penicilin in tetracikline.
Minimiranje učinkov
Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v želodcu, postopoma povečajte porabo vlaken v obdobju nekaj tednov. Ko nameravate jesti zdravo serviranje vlaknin, pijte veliko vode skupaj z njo, da bi pomikali skozi vaš prebavni sistem. Piling sadja in zelenjave lahko tudi zmanjša količino vlaknin, ki jih porabite; vendar je zaužitje teh lupin, ki vsebujejo vlaknine, koristno za vaše zdravje. Da bi se izognili interakcijam z zdravili, se izogibajte uporabi dodatkov iz vlaknin v času, ko vzamete zdravilo.
