Približno tretjina odraslih Američanov ima visok krvni tlak in ima večje tveganje za kongestivno srčno popuščanje in odpoved ledvic. Izboljšanje vaše prehrane vam lahko pomaga znižati krvni tlak, orehi pa lahko koristna sestavina zdrave prehrane. Upoštevajte jih v zmernih razmerah kot del splošne uravnotežene prehrane in se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet o znižanju visokega krvnega tlaka.
Poznajte raziskave
Raziskave kažejo, da lahko orehi pomagajo znižati krvni tlak. Pregledni članek, objavljen v izdaji "Journal of Nutrition" iz aprila 2014, opisuje možno učinkovitost uživanja orehov pri zniževanju diastoličnega krvnega tlaka. Raziskovalci, ki so izvedli randomizirano nadzorovano preskušanje, opisan v izdaji časopisa Journal of the American College of Nutrition iz decembra 2012, so ugotovili, da se je sistolični krvni tlak v zadnjih osmih tednih zmanjšal pri odraslih s prekomerno telesno težo, ki so vključevali orehe v svojih dietah.
Izberite nižje natrijeve prigrizke
Vsaka unča angleških orehov vsebuje le 1 miligram natrija. Natrijev je bistven elektrolit, ki je potreben za vzdrževanje tekočine v vašem telesu, vendar prehrana z visoko vsebnostjo lahko preprečuje znižanje visokega krvnega tlaka. Ne smete porabiti več kot 1.500 miligramov natrija na dan, če imate visok krvni tlak, v skladu s Dietničnimi smernicami za leto 2010. Zmanjšajte porabo natrija tako, da izberete neoluščene orehe za hrustljavo prigrizek namesto slanih prigrizkov, kot so nasoljeni piščanci ali krompirjevi čips. Neocina soljenih piščancev vsebuje 326 miligramov natrija, kar je 325 miligramov več kot enaka oreha orehov.
Povečajte svojo porabo magnezija
Vsaka unča angleških orehov vsebuje 45 miligramov magnezija ali 11 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Uživanje ustreznega magnezija lahko pomaga preprečiti nastanek visokega krvnega tlaka, magnezij pa lahko pomaga zmanjšati zvišan krvni tlak, meni Linus Pauling Institute. Ta mineral je potreben tudi za pravilno energetsko presnovo in signalizacijo celic. Če želite povečati vsebnost magnezija v vašem zajtrku, izberite nerafinirano žito, kot so ovseni otrobi in dodajte orehe, rezine banan in mleko.
Izgubi presežne funte
Če imate prekomerno telesno težo in imate visok krvni tlak, lahko izgubite nekaj kilogramov, ki vam pomagajo znižati krvni tlak. Vključno z orehi v vaši redni prehrani lahko pomaga, ker posamezniki, ki uživajo oreščke zmerno, imajo nižje telesne uteži, po podatkih Linus Pauling Institute. Orehi so visoke kalorije, čeprav jih porabijo le v zmernih razmerah. Vsaka unča vsebuje 185 kalorij.
