Meritve telesne maščobe vam omogočajo boljše razumevanje zdravja vašega telesa v primerjavi z lestvico. Namesto samo vedenja vaše bruto teže - ki vključuje kosti, tekočine, organe in vezivno tkivo - merjenje telesne sestave vam pove, koliko teže je sestavljeno iz maščobe. Preveč maščob je lahko nevarno za vaše zdravje, povečuje tveganje za bolezni srca, kap, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Ko vaša telesna maščoba meri več kot 30 odstotkov, ne glede na vaš spol, zagotovo nosite preveč maščob in menite, da ste debeli.
Bistvena maščoba proti skladiščenju maščobe
Vsi ljudje imajo nekaj telesnih maščob za podporo svojih osnovnih telesnih funkcij. Mast v kosteh vaših kosti, notranjih organov in v osrednjem živčnem sistemu je ta esencialna maščoba. Pri moških je nujna maščoba od 2 do 5 odstotkov. Pri ženskah meri od 10 do 13 odstotkov. Ženske nosijo več esencialnih maščob zaradi poroda. Vse druge maščobe so skladiščne maščobe, ki so zasidrane le pod kožo ali okoli notranjih organov. Telo uporablja energijo za shranjevanje in pomaga uravnavati telesno temperaturo. Seveda jejte več kalorij, kot si opekline, in vaše telo shrani dodatno kot maščobo - ne glede na to, ali potrebujete energijo ali toplotno regulacijo.
Zdrava raven telesne maščobe
Meritve telesnih maščob so ponavadi predstavljene kot obseg, ker ni vsaka telesa enaka - in kot ste starost, vaše razmerje med maščobo in pusto maso naravno spremeni zaradi starostne mišice in izgube kosti. Zdrava telesna maščoba se na splošno šteje od 14 do 31 odstotkov pri ženskah in od 6 do 24 odstotkov pri moških. Fit ženske in športniki imajo na spodnji strani odstotke telesne maščobe, običajno od 14 do 24 odstotkov za ženske; telesne maščobe fit ali športne človeške maščobe so od 6 do 17 odstotkov.
Telesna maščoba pri 30 odstotkih
Stopnja telesne maščobe 30 odstotkov je prekomerna za spol. Tudi če vas lestvica postavi v težo kategorijo, ki se zdi OK za vašo višino, imajo to veliko telesne maščobe, zaradi česar ste občutljivi na enake zdravstvene zaplete, ki jih debelost. Teža v običajni razponu, vendar s preveč maščob, zlasti v trebuhu, je znana kot "normalna debelost teže". Pri moških je treba 25-odstotno telesno maščobo obravnavati kot resno tveganje za zdravje.
Zdravnikova ordinacija lahko uporabi merilo indeksa telesne mase, ki se izračuna glede na razmerje med vašo višino in težo. Če imate visok BMI, je verjetno, da imate visok odstotek telesne maščobe, razen če ste body builder ali resen athlete. Zdravi ITM ne pomeni, da nimate nobenih tveganj za zdravje zaradi telesne mase. Če ste nedejavni ali ste starejši odrasli, ste morda v veliki nevarnosti za normalno težo debelosti in večja tveganja za bolezni, ki se pojavijo skupaj z njo.
Izguba telesne maščobe
Če želite izgubiti telesno maščobo, ustvarite kalorični primanjkljaj z moderiranjem svojih delov, izbiro bolj zdrave hrane in premikanjem več. Vadba je pomembna pri izgubi maščobe v telesu, saj izguba telesne mase samo s hrano lahko povzroči izgubo mišične mase skupaj z nekaj maščobami. Vključevanje v kardiovaskularno aktivnost, kot so hitra hoja ali plavanje, vam pomaga pri izgorevanju kalorij, vendar pa trening odpornosti z utežmi, odpornimi cevmi ali lastno telesno težo pomaga preprečiti izgubo mišic.
Z ustvarjanjem pribliżno 500- do 1.000 kalorij na dan primanjkljaja prek prehrane in telesne vadbe lahko prićakujete izgubo 1 do 2 kilograma na teden. Izguba do 1 odstotka telesne maščobe na mesec je verjetno varna. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pričnete z izgubo telesne teže in načrtom telesne vadbe.
