Tek na daljavo je duševni šport, priprava na 10-miljsko vožnjo pa poteka duševno in fizično disciplino in usposabljanje. Ne glede na to, ali imate 10-miljsko dirko za trening ali preprosto želite biti dovolj sposobni za vožnjo 10 milj, lahko to storite s pravilnim programom priprave in usposabljanja.
Osnovni trgi
Pred treniranjem za 10-miljsko vožnjo ocenite svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste redno delali vsaj mesec dni, boste imeli osnovo za fitnes, s katero boste začeli. Če se ne uporabljate za zagon, začnite s spreminjanjem programa za vožnjo in hojo. Na pet minut hoje se izmenjujte s petimi minutami vožnje, na primer, dokler ne dosežete 30 minut. Dodajte še nekaj minut vožnje do vadbe vsak teden, dokler ne boste mogli voziti vsaj tri milje brez hoje. Čas, ki je potreben za delo do tri miljske vožnje, je odvisen od vaše ravni telesne pripravljenosti in načrta usposabljanja, vendar načrtujte vsaj šest tednov, če ste novi.
Long Runs
Ko ste zgradili vozno bazo in lahko vozite vsaj tri milje, vključite eno dolgo vožnjo na teden v svoje usposabljanje. Naredite svoj prvi dolgi rok na razdalji, ki je enaka najdaljšemu treningu v zadnjih dveh tednih. Če imate vožnjo do treh kilometrov, naredite trimilijsko vožnjo, na primer. Vsak teden dodajte eno miljo na dolgi rok, dokler ne dosežete 10 milj. Trajalo bo sedem tednov, da bi potekalo od treh kilometrov do 10 milj.
Premisleki
Ne poskušajte voziti daleč vsak dan, dokler ne dosežete 10 milj. Več kot en dolgi rok na teden bo veliko otežil vaše telo in povečal možnosti za izgorelost in poškodbe. Vzdržujte tekoče razdalje vašega osnovnega treninga in nato vsak teden povečajte svojo kilometrino. Poskrbite za vsaj en dan počitka na teden, da bi vaše telo opomoglo od tekmovanja.
Previdnostni ukrepi
Pred začetkom tekočega programa se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate prekomerno telesno težo ali imate zdravstveno stanje, vam lahko traja več časa, da dosežete 10 milj na treningu. Preden začnete teči program, poskrbite, da imate dober par tekalnih čevljev, ki ustrezajo vašemu tipu nog in treningom.
