Strokovno usposabljanje zagotavlja prednosti treninga kardiovaskularnega in treninga moči, pri čemer porabi več kalorij na uro kot tradicionalno uteženje. Ljudje, ki izvajajo visoko intenzivno vezje, izgubijo večje teže in telesne maščobe - in pridobijo večjo moč - od tistih, ki izvajajo nizko intenzivno vezje ali vzdržljivost.
Kalorije, ki so bile izgorele med vadbo
Izvajanje vaje za treniranje moči z minimalnim počitkom v rutini treninga poveča stopnjo kalorij, več kot redno uteževanje ali zmerno kardio. Potreben je kalorični primanjkljaj 3,500, da izgubite 1 funt, kar pomeni, da morate porabiti 3,500 kalorij več, kot ga porabite. Krožno usposabljanje vam lahko pomaga učinkovito porabiti kalorije. Z visoko intenzivnim treningom v krogu lahko spali dvakrat toliko kalorij, kot ste jih spali z nekaterimi drugimi skupnimi vajami. Po podatkih predsednikovega sveta o fitnesu, športu in prehrani je ena oseba s 150 kilogrami opekline ocenila 756 kalorij v eni uri treninga.
Krožno usposabljanje
Čeprav nekatere športne dvorane nudijo stroje za usposabljanje na kolesih, lahko ustvarite lastno trening treninga doma. Na primer, izvedite vezje telesne teže, vključno s čevlji, pljuči, pushupi, pullups, crunchi, bočnimi pljuči, triceps seski in plankom ter začnite in končajte krog z joggingom na mestu 10 minut. Prosti uteži dobro delujejo za domačo vezje. Z žeblji in sklopi dumbbellov različnih tež, lahko hitro premikate od ene vaje do drugega. Visoko intenzivna vadba vezij zahteva hitro hitrost in minimalen počitek, na primer 30 sekund, med kompleti. Ta tehnika izziva vaše mišice in ohranja srčni utrip. Ponavljajte z enakomernim, hitrim tempom.
Spremenljivke v Calorie Burning
Izvedba uteži za težo z izzivno težo - teža, ki jo lahko dvignete v pravilni obliki za samo 10 ponovitev - poveča intenzivnost. Izvajanje kardio-ja, kot je stepping stopnja, z visoko intenzivnostjo v vašem krogu pomaga tudi pri maksimiziranju kalorij. Število kalorij, ki jih porabite na uro, je odvisno od vaše telesne mase in intenzivnosti vadbe. Če ste težji, porabite več kalorij. Če med vadbo ne ohranite visoke intenzivnosti, ki je opredeljena kot 80 odstotkov največjega napora, porabite manj kalorij.
High Intensity Warnings opozorila
Visoka intenzivnost vadbe ni primerna za vse. Preden začnete z vadbo z visoko intenzivnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste nov za dvigovanje uteži, se odločite za visoko intenzivno vezje. Učenje za dvigovanje uteži v ustrezni obliki in pozornost vaši poravnavi pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe. Ogrevajte pred treningom v krogu, tako da opravite pet do deset minut kardio-ja, kot je stopnišče, hiter sprehod ali pohod. Ogrevanje povečuje pretok krvi v mišice in jih pripravi na napor. Ohladite na koncu vašega kroga s petimi minutami hoje ali kolesarjenja.
