Če imate težavo pri izgubi teže, lahko izgovorite, da imate počasno presnovo. Medtem ko se nekateri lahko izzovejo na ta izgovor, znanost pravi, da je to zelo dobro morda res, glede na študijo v PubMed Health. Vendar to ni utrujenost, če imate počasno presnovo, ki je posledica osnovnega zdravstvenega stanja ali slabega izbora življenjskega sloga. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da boste lahko dosegli svoje cilje glede izgube teže, tudi če vaš metabolizem ni tako hiter, kot bi lahko bil.
Korak 1
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom, če menite, da bi lahko prišlo do zdravstvenega razloga, zaradi katerega ne izgubite teže. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom, če menite, da bi lahko prišlo do zdravstvenega razloga, zaradi katerega ne izgubite teže. Zdravnik lahko oceni druge simptome, ki jih imate, da ugotovite, ali obstaja vzrok za vaš počasen metabolizem. Če je zdravstveno stanje odgovorno, se posvetujte s svojim zdravnikom, da upravlja načrt za zmanjšanje telesne teže.
2. korak
Jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso, izdelki iz perutnine, oreški, jajca in fižol. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so pusto meso, izdelki iz perutnine, oreški, jajca in fižol. Ker mišice prižgejo več kalorij kot maščoba, vam bodo ta živila pripomogla k ohranjanju več mišične mase in manj telesne maščobe. Večina zdravih virov beljakovin ponuja tudi nizkokalorične in nizko vsebnost maščobnih obrokov, kar vodi v povečano izgubo teže skozi čas.
3. korak
Osredotočite se na naravne jedi, ki jih je enostavno prebaviti. Naravna in ekološka živila so lažje, da se vaše telo zlomi in pretvori v energijo. Če imate počasno metabolizem, ne želite jesti visoko predelanih živil, ki jih je težko prebaviti, zato jih je bolj verjetno pretvoriti v maščobo.
4. korak
Spice stvari. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Spice stvari. Dodajanje sestavin, kot so paprika cayenne, gorčica, jalapeno paprika, ingver in cimet, lahko pomagajo pospešiti presnovo tudi po končanem jedenju. Začimbe lahko uporabite tudi za boljšo okusnost hrane, tako da boste verjetno jedli zdravo hrano in dosegli izgubo teže.
5. korak
Poskrbite, da boste porabili vsaj 1.200 kalorij na dan. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Poskrbite, da boste porabili vsaj 1.200 kalorij na dan. Odpustite si željo, da bi preveč izgubili kalorije ali pa bo vaše telo prešlo v način stradanja. Vaš presnovek se bo začel počasi, da bi ohranili energijo. To bo negativno vplivalo na vaše cilje za izgubo teže, še posebej, če že imate počasno presnovo.
6. korak
Povečajte stopnjo aktivnosti, tako da boste porabili več kalorij. Fotografije: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Povečajte stopnjo aktivnosti, tako da boste porabili več kalorij. Poiščite nekaj različnih načinov za aktivno vsak dan. Sprehodite se ob zgradbi ob kosilu, prostovoljno trenirate za atletsko ekipo vašega otroka ali delajte na nekaterih projektih za izboljšavo doma. Ko postanete aktivnejši vsakodnevno, bo lažje uvesti nekaj rednih aerobnih in močnih treningov v vašem življenjskem slogu.
Korak 7
Vsak dan pijte več kozarcev ledene vode. Pitna hladna voda lahko pomaga pospešiti presnovo. Glede na Doctoroz.com, ko pijete mrzlo vodo, se presnova poveča v 10 minutah, in ostane okrepljena vsaj še 30 minut po pitju. Temperatura vašega telesa bo rahlo narasla, saj deluje, da segrejete vodo, ki jo pijete. Ko je vaše telo toplejše, se bolj znoši, saj se presnova pospeši.
