Razlog, zaradi katerega imate težave pri izgubi teže - še posebej maščobe - je, ker ne jedo, kot so naredili naši predniki pred vojno, pravi Ori Hokmekler, ustvarjalec diete Warrior. Po besedah Hofmeklerja to vključuje porabo večje količine dnevnih kalorij v štiridnevni "preoblikovanju" fazi zvečer, medtem ko je poldrzav v drugih 20 urah dneva. Spremljevalcem načrta se naroči, da se izognejo predelanim proizvodom v korist celotne, naravne hrane. Čeprav obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki podpirajo zamisel, da dnevno porabite večino kalorij v enem velikem pripomočku za hujšanje, vključno s študijo, objavljeno leta 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition", je potrebno več raziskav. Pred začetkom diete Warrior se pogovorite s svojim zdravnikom.
Jejte veliko izdelkov
Več dnevno boste uživali predvsem sveže sadje in zelenjavo ter listnate zelene solate. Prav tako bodo prve jedi, ki jih boste jedli v večerni fazi prehajanja. Danes uživajte v surovem ali sokanu; jih pare za svoj velik nočni obrok. Vaše najboljše izbire vključujejo jagode, grenivke, breskve, mange, melone, banane, olupljene jabolka, zelenjavne solate, paradižnik, čebulo, korenje, gobe in križnice, kot so zelje in brstični ohrovt. Ob običajnem dnevu lahko pri zajtrku kos kosov sadja, korenčkov sok kot prigrizek za kosmiče, solato za kosilo, sadje za popoldanski prigrizek in solato z obilo zelenjave ob večerji. Pripravljene solate v boju morajo biti po želji oblečene z olivno olje vinaigrette, pripravljeno z vsemi vrstami kisa, ki ni bel kisel, pravi Hofmekler.
Izberite Lean Protein
Fižol, stročnice, oreški - orehi, pistacije, surovi mandlji in pekani - piščanci ali puranje brez kože, kosi kosi govejega ali svinjskega mesa, belih rib, kot so snapper ali morski list ter jajca, na dieti Warrior. Poiščite ekološko meso brez hormonov, kadar koli je to mogoče. Razporedite svoje obroke, tako da uživate beljakovino bogato hrano šele, ko ste jedli solato in zelenjavo. Razen oreškov in jajc, ste naročeni, da porabite visoko-proteinske izdelke izključno ponoči in da vsak dan zavrtite svoje odločitve.
Vključi nekaj mleka
Izberite organske mlečne izdelke, kot so navaden, nesladkan jogurt, kefir, skuta in druge vrste sirov, kot so ricotta, koza, parmezan ali feta. Čeprav ministrstvo za kmetijstvo v ZDA svetuje, da porabi samo mleko z nizko vsebnostjo ali manj maščobami, Hofmekler tega razlikuje. Na dieti Warrior boste najpogosteje jedli mleko kot sredozemsko ali popoldansko prigrizek, čeprav ste ga lahko imeli med večerjo v dneh, ko je vir beljakovin ribe ali jajca.
Ohranite ogljikove hidrate v krmi
Hofmekler pravi, da bi morali pojesti ogljikove hidrate le, ko končate z jedjo solate, zelenjave in beljakovin, in le, če ste še bolj lačni od žeje. Quinoa, ječmen in riž - tako divje kot rjave - so najboljši, vendar vam po tretjem tednu prehrane dovolijo oves, testenine in kruh. Škrobne zelenjave, kot so krompir, grah, zimska skvoša, kot so butternut squash, sladek krompir in koruza, se štejejo tudi kot sluz ogljikovih hidratov. Poskusite se omejiti na samo eno glavno ogljikohidratno hrano v svojih večerjih. Sladkor in slaščice niso dovoljeni, čeprav lahko z želatino brez sladkorja uživate kasneje v prehrani in s Splendo lahko sladkate s hrano ali pijačo.
Vključi izdelke bojevnika
Medtem ko ste na dieti Warrior, vam svetujemo, da zaužijete različne posebne prehrambene izdelke, ki jih trži Hofmekler. Te vključujejo Warrior Mleko, Warrior Bars in prehranske dodatke, znane kot Warrior Diet Essentials in Warrior Diet Trmasti gorilniki maščobe. Primrose olje, laneno olje, pivski kvas, vitamin C in probiotiki so drugi priporočeni dnevni dodatki.
