Niti mrtva dvigala niti močna čista nista v lastnosti, zaradi katerih je vadba boljša od druge. Lahko se odločite, da vanj vključite, bodisi ne bodite vadite v svojo vadbo. Več dejavnikov, vključno z ravnijo in izkušnjami pri pripravi, določajo vaje, ki ste jih izbrali, vendar je odločilni dejavnik za izbiro mrtvih dvigov ali moči čiščenje vaš cilj vadbe.
Počasno in stabilno
Mrtva dvigala, telovadba, mišice v nogah, zadnjici in hrbtu, pa tudi mišice na podlakti. Zaradi velikih mišic lahko v tej vaji premaknete težka bremena. Deadlift vključuje vlečenje navzdol in vlečenje naložene mrene s tal. Končali ste v stoječem položaju z matico, ki počiva pred vašimi stegmi, in roke v celoti podaljšate. Nato premikate gibanje in počasi spustite matico nazaj na tla. Med mrtvim dvigalom ves čas premikate težo s popolnim nadzorom.
Hitri in drzni
Čista moč, tudi telesna vadba, deluje v mišicah v nogah, zadnjici, ramenih in hrbtu. Ta dvigala se začne podobno kot mrtva dvigala. Pravzaprav se prva faza moči čista imenuje vlečna streha. Toda končni položaj mrtvega dvigala je le srednji položaj moči čist. Druga faza čiste energije je eksplozivno, pospešeno gibanje. Triple podaljša gležnje, boke in kolena. Potisnite boke naprej in skočite, noge nategnite s tal. Ko je vaše telo v celoti podaljšano, upognite komolce in potegnite palico na trup do brade. Ko se spustite, upognite kolena in boke, da pridete pod palico in jo ujmite pred ramena. Ne premikajte se gibanja; preprosto spustite naloženo vrv nazaj na tla.
Moč in moč
Ironično je, da je mrtva dvigala močnostni dvig in moč čist je olimpijski stil dvigalo. Čista moč izboljša eksplozivno moč in silo; premikate težko težo s pospešeno hitrostjo. Deadlift izboljša moč in surovo moč; premikate težko težo s počasno, nadzorovano hitrostjo. Deadlift je bolj osnovno gibanje kot čista moč. Najprej se naučite in nato napredujte do bolj zapletene moči. Ker premikate težko težo z veliko hitrostjo, morate poiskati strokovno usposobljeno strokovno usposobljeno osebo, da zmanjšate možnosti za poškodbe.
Šport in fitnes
Deadlift je pogosto vključen v osnovne fitnes rutine kot celovito krepitev telesa. Čista moč je bolj specializirana vadba. Večina povprečnih dvigal, katerih cilj je povečati ton, moč in splošno sposobnost, ne vključujejo moči, ki je čista v svojih rutinah. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje navaja, da so čiste in druge eksplozivne vaje učinkovite in morda celo nujne za izboljšanje vrhunske atletske uspešnosti športa, ki vključuje velike pospešene gibe.
