Spazmi v hrbtu so lahko izčrpavajoči in ob strani. Lahko motijo vaše sposobnosti za delo ali sodelovanje v hobiji. Prvi korak je ugotoviti, kaj povzroča spazam v hrbtu, ker različne diagnoze zahtevajo različna zdravljenja. Vendar, ne glede na vzrok, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za pomoč pri nadzoru krčev.
Korak 1
Nežno se raztezajte ob prvem znaku krčev, ki pomaga sprostiti mišice. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Nežno se raztezajte ob prvem znaku krči, ki pomaga sprostiti mišice. Ne sili ali odskakati odseka. Samo pojdi dovolj globoko, da sprosti mišično napetost. Poskusite ležati na hrbtu in prenašati eno koleno na prsni koš. Vsako koleno nežno držite za nekaj globokih vdihov. Nato postavite obe nogi ravno na tla. Spustite obe koleni na eno stran proti tlom, kolikor je mogoče, ne da bi poslabšali krče. Držite za 5 do 10 globokih vdihov in pojdite na drugo stran.
2. korak
Uporabite toploto, to je: steklenico za vročo vodo, grelno blazinico ali ogrevalno napravo Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Uporabite toploto za sprostitev mišice. Uporabite grelno blazinico ali toplotno embalažo za večkratno uporabo in pustite, da ne bo več kot 15 minut. Ko se bolečina iz krči zmanjša, uporabite ledeno pakiranje ali led, ki je ovit v čajno brisačo na prizadeto območje do 20 minut. Če je vaš spazam v hrbtu posledica vnetnega stanja, kot je poškodba diska ali artritisa, uporabite led čez toploto.
3. korak
Vadite globoko dihanje v jogiju. Fotografije: Getty Images / Valueline / Getty Images Vadite globoko dihanje v jogiju. Ko se hrbet začne spazati, obstaja naravna težnja, da se zožita, da zaščitite hrbet. Na žalost lahko to podaljša mišični spazem. Vdihnite počasi in globoko skozi nos, nato pa počasi in vso izlijete skozi nos. Na vsakem izdihu poskušajte zavestno sprostiti mišice v hrbtu.
4. korak
Zaprite oči in uporabite posnetke. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Vključite posnetke. Ko izpuščate in poskušate sprostiti mišice, uporabite posnetke, da bi vaše telo vedeli, kaj želite. Vaše hrbtne mišice si lahko ogledate v vozelu, ki se razstreljuje med vdihavanjem. Vdihnete lahko tudi zdravilno svetlobo, ki vstopi v vaše telo. Pustite, da se svetloba segreje in sprostite hrbet. Ko izpuščate, pustite kakršno koli zadrževanje ali napetost v telesu. Lahko celo predstavljate svetlobo, ki absorbira napetost, spreminja barvo in pusti vaše telo izdihnim.
5. korak
Preskusite zdravila brez recepta, ki zmanjšujejo bolečine ali otekline. Fotografija kredita: Thinkstock / Comstock / Getty Images Preskusite zdravila brez recepta, ki zmanjšujejo bolečine ali otekline, kot so aspirin, Tylenol, Aleve ali Motrin. Obstajajo tudi zdravila brez recepta, ki se lahko lokalno nanašajo v obliki krem, ki povzročajo občutke vročine in mraza. V hudih primerih boste morda morali videti zdravnika za protivnetna zdravila na recept ali mišične relaksante.
Stvari, ki jih potrebujete
- Grelna blazinica
- Ledeni obkladek
Nasveti
- Najboljša obramba je, da sprejme ukrepe za preprečevanje nastanka sprednjih krčev. To pomeni, da uporabljate dobro telesno mehaniko, ko delate in sodelujete v hobijih. Preberite, katera gibanja ustvarjajo spazme in nato poiščite boljše načine za premikanje. Vključite vaje, ki krepijo vaše osrednje mišice v vaši vadbeni rutini. Močne trebušne mišice bodo pritiskale na hrbet.
Opozorila
- Če imate kronične bolečine v hrbtu ali težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja lahko osnovni pogoj, ki potrebuje zdravljenje.
