Vaja za vitki vrat je odvisna od razlogov za obrezovanje vratu. Če nosite odvečno maščobo okoli vratu, lahko kardio vadbe pomagajo odstraniti maščobe po vsem telesu, kar vključuje vaš vrat. Če se vaš vrat zdi napihnjen od dolgih odsekov slepega sedenja ali slabe drže, lahko raztezanje podaljša vrat in postane vitko. Načrtujte vadbeni režim za vrat, ki ustreza vašim ciljem.
Shed Fat, da razkrije Labod
Za večino ljudi je zmerno intenzivna kardio opravila v razumno dolgem obdobju - tek, kolesarjenje, plavanje ali veslanje - je trajnostna pot za izgorevanje maščob. Program za zmanjšanje telesne mase običajno zahteva opekline 2800 kalorij na teden, v skladu s "Kaj morate vedeti in delati za zmanjšanje telesne mase" Ben Tan. Če izvajate pet dni na teden, boste morali za izguba teže goriti približno 560 kalorij na trening. S sedmodnevnim kardio zasedanjem pri 70 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa lahko dosežete ta 560-kalorični cilj. Če izvajate vsak dan v tednu, lahko skrajšate treninge; medtem ko boste pri večji intenzivnosti porabili več kalorij, boste tvegali, da boste utrujeni hitro in okrnili vadbo. Osredotočite se na trajanje in ne intenzivnost v zgodnji fazi treninga, povečajte intenzivnost vaših treningov, ko gradite vzdržljivost.
Iztegni ven iz kurca
Izjemna drža plesalcev - dolga, nazaj pokončna in ramena - ustvarja videz vitkega vratu. Ker mnogi ljudje preživijo ure, ki lebdi nad računalniki, slabe rezultate drže, pri katerih se njihovi vratovi skrčijo navzdol ali naprej. Raztezanje lahko pomaga podaljšati tesen stisnjen vrat. Na primer, začnite del vratu tako, da sedite postavljeno na stol. Izhlapite in nežno povlecite glavo nazaj, kot če ste želva. Narišite brado proti prsnim košem, podaljšajte mišice vratu vratu. Vdihnite in dvignite glavo, premaknite brado proti stropu in podaljšajte mišice pred vratom. Ponovite to potezno gibanje - brado navzdol, brado navzgor - za tri ponovitve. Drugi odseki vratov vključujejo obračanje glave od leve proti desni, kot tudi risanje ušesa do ramena na vaši desni in levi strani.
Okrepiti za boj proti mravljinčenju
Če s svojim izometričnim izometričnim učinkom ali bolj intenzivnimi vajami za odzivanje tonirate in obdelujete vrat, kot je na primer vrat, ki se potegne z elastičnimi trakovi, lahko vadba preprečuje mehke in prepogoste mišice ter izboljša videz vratu. Isometrija vključuje postavitev dlani na glavo v različne položaje, ki uprejo fleksiji vratu, podaljšanju, vrtenju ali gibanju ušesa na ramo. Na primer, leži ležeč na tleh s kolenastimi koleni in ravnimi nogami. Postavite dlan na čelo. Pritiskajte glavo v roko, ko poskušate narisati brado na prsih. Čutiti bi morali mišice na sprednjem vratu. Držite ta položaj do pet sekund in nato spustite. Izvedite 10 ponovitev.
Dieta Whittle Down
Poleg kardio režima sledite smiselni prehrani, da dosežete kalorični primanjkljaj, potreben za odvajanje kilogramov in doseganje tankega vratu. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi kilogram maščob znaša 3500 kalorij. Če želite izgubiti funt na teden, si prizadevajte za povprečen primanjkljaj približno 500 kalorij na dan. Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz vitkih beljakovin, zelenjave, sadja, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte količino obrokov in porabite manjše obroke skozi ves dan namesto treh velikih obrokov. Vaša skupna poraba maščobe naj ne bi presegla 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Tudi zmerno uživanje sladke hrane, alkohola in kofeina.
