Prenos dodatne teže okoli trebuha ni le kozmetično zaskrbljenost, temveč tudi povečuje tveganje za številne kronične bolezni. To vključuje bolezni srca, diabetes in nekatere oblike raka. Presežna teža, ki se prevaža v srednjem delu, lahko povzroči napetost na mišicah v hrbtu in prispeva k kronični bolečini v hrbtu. Obstajajo diete in vaje, ki lahko pomagajo v bitki, da izgubijo trebuh maščobe. Vendar pa je prvi korak, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete kakršne koli nove vaje ali načrt prehrane.
Uresničite celotno telo
Mnogi programi, izdelki in pripomočki trdijo, da usmerijo maščobe v trebuhu s posebnim gibanjem 10 do 15 minut na dan. Vendar zmanjšanje na mestu ne deluje, pravi ameriški svet o vadbi. Vaja, ne glede na to, kakšna je, bo privedla do izgorevanja maščobe po celem telesu, ne samo na enem ciljnem področju. Na primer, izvedba sit-up lahko pomaga pri izgorevanju nekaterih maščob v trebuhu, maščobe pa bodo izgubljene tudi na drugih področjih vašega telesa. Poleg tega so področja, ki se nagibajo k pridobivanju teže, najprej postala zadnja območja, ki postanejo vitka in za večino je trebušna površina najtrša točka. Namesto da bi preživeli samo eno določeno vajo, pojdite na dobro zaobljen program, ki bo ton in krepitev celotnega telesa, saj bo na dolgi rok učinkovitejši. Vendar pa morajo biti vaje za vašo sredino del tega načrta, ker krepijo trebušne mišice, ki lahko pritiskajo nazaj in pripomorejo k izboljšanju vaše drže.
Ali izvajajo aerobne vaje
S starostjo, hormonskimi spremembami in bolj sedentarnim življenjskim slogom se lahko maščoba začne nabirati okrog sredinskega dela. Za nekatere je nagnjenost k dodatni težini v trebuhu podedovana in se lahko pojavi brez dejanskih sprememb v telesni teži. Nevarnost je, da maščobe v osrednjem delu, za razliko od maščob na drugih območjih, lahko proizvajajo hormone, ki povečujejo tveganje za številne kronične bolezni. MayoClinic.com predlaga, da je najboljši način za nadzorovanje trebušne maščobe izvajati aerobne aktivnosti zmernega nivoja. Sprehodi, kolesarjenje, ples in plavanje vam bodo pomagali pri zgorevanju kalorij, kar pa se bo zmanjšalo v sredini. Dodatna teža, ki se prenaša kjerkoli v telesu, je rezultat prehranjevanja več kalorij, kot je telo izgorelo. Samo sedenje, ne da bi spremenili porabo kalorij, ne bo zmanjšal trebuha. Dobro zasnovani vadbeni program bo zažgal kalorije, zmanjšal trebušne maščobe in zmanjšal dejavnike tveganja za bolezni.
Jejte polnjenje hrane
Hitre popravke ali hitre popravke ali programi, ki odpravljajo skupine živil, kot so ogljikovi hidrati, niso najuspešnejši pri izgubi belih maščob. Prehranjevanje preveč hrane bo privedlo do povečanja telesne mase, omejevalna prehrana pa lahko povzroči občutek pomanjkanja. Bottom line je uravnotežen vnos vnosa kalorij s kalorično proizvodnjo, z nadzorovanjem velikosti porcij in prehranjevanjem različnih živil. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo dieto, bogato s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in vlakninami. Ta živila so zdrave in bodo ustvarjala občutek polnosti, da lakota ne bo povzročila prehajanja hrane. Eating zdrava hrana pomeni, da je več hrane lahko jedo, ker ta živila vsebujejo manj kalorij. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov lahko pomaga telesu, da se počutijo polne. Občasno lahko uživate v prigrizkih ali prigrizkih, samo prilagajate spreminjanju vnosa kalorij ob drugih časih, da bi izravnali potapljanje.
Dodaj v moči usposabljanja
Beljasta maščoba povečuje tveganje za nastanek bolezni, če imajo noseče ženske obseg pasu 35 cm ali več, moški pa imajo obseg pasu 40 cm ali več. Vendar pa po Harvardovi medicinski šoli celoten program telesne moči ne pomaga samo pri obrezovanju pasu, temveč ima tudi vlogo pri preprečevanju ponovitve teže. Mišice potrebujejo več kalorij kot maščobe, tako da mišice postanejo močnejše, naravno se povečuje metabolizem. To pa spali več kalorij, kar lahko zmanjša trebuh. Cilj je delati vse velike večje mišice v telesu in se izogibati usmerjanju samo na abs.
