Piriformisov sindrom se lahko zgodi, ko mišični piriformis stisne stisnjen živčni živec. Piriformis se nahaja v zadnjici, globoko pod mišicami gluteus maximus. Išijatični živec gre neposredno pod in celo skozi piriformisno mišico, zato lahko tesnost v vašem piriformisu povzroči ščipanje Išijskega živca. Simptomi sindroma so bolečine v zadnjici in bokih ali bolečine, ki se pojavljajo v hrbtu, stegno, teletu in stopalih. Pomagate lajšanju stanja z vajami za odpornost, ki pomagajo raztegniti piriformis mišico.
Korak 1
Vadite most. Zavijte rezilni trak okrog stegen. Če nimate krožnega traku, povežite konce skupine skupaj, da naredite zanko. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in razdeli noge. Elastični trak mora biti tesen in zagotavljati odpornost na mišice stegna in zadnjice. Zategnite mišice v absu in zadnjici in držite ves gib. Potisnite boke in se spravite nazaj od tal, ne da bi vam priklenili hrbet. Držite pet sekund in počasi spustite hrbtenico nazaj na tla. Ponovite 20-krat in opravite skupno tri sklopa.
2. korak
Ležite na tleh na svoji strani in opravite vlečenje z uporabo zanke. Postavite elastični trak okrog stegen. Držite noge skupaj, upognite kolena in zategnite trebušne mišice in zadnjico. Počasi dvignite koleno vaše zgornje noge navzgor, hkrati pa držite gležnje in noge skupaj. Držite pet sekund in spustite. Ponovite 10 do 20-krat in preklopite na nasprotno stran.
3. korak
Izvedite stranski korak z upogibnim pasom. Začnite tako, da stojite s stopalom, ramenom ramena, kolena rahlo upognite in pas postavite okoli stegen. Vzemite korak desno z desno nogo, pri tem pa držite kolena. Vrnite desno nogo nazaj v prvotni položaj in ponovite z levo nogo. Na vsaki strani izvedite 10 ponovitev in opravite skupaj tri skupine.
4. korak
Squat z zanko traku odpornosti okrog stegen. Začnite z nogami rahlo širše od širine kolka, tako da je upornost pas tesen. Squat navzdol s potiskanjem zadnjice nazaj in upogibanje kolen. Držite pet do deset sekund in počasi se vrnite v položaj za gledanje. Ponovite 15 do 20-krat.
Nasveti
- Študija primera, objavljena v "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy", predlaga izboljšanje moči gluteus maximus mišice za zmanjšanje povpraševanja na vaši piriformis mišici.
