Izvedite kakršno koli mišico in se odzovejo z utrjevanjem in toniranjem. Noga mišice se odzove na vadbo na enak način, kot se muka na mišicah odzove na vadbo. Osebne mišice lahko koristijo toning vaje. Vadbe za obraz lahko opravite zjutraj in zvečer kot del vaše redne rutine. Te vaje tudi povečajo kroženje in pretok krvi v obraz, kar ima za posledico zdrav, rožnat sijaj.
Usta v ustih
Območje okrog ust je izgubilo ton, kar je povzročilo padce okoli stegen. Vogali ustja skozi čas se ponavadi znižajo navzdol. California Dental Specialty Group je ustvarila vadbo obraza, ki pomaga okrepiti gibanje obraza in mišični ton. To je nasmejana vaja. Omogočil bo in utrdil območje okoli ust in vam dal večji nadzor nad vašim nasmehom.
To vajo je treba opraviti pred ogledalom. Začnite z sproščanjem obraznih mišic. Počasi nasmeh, ki se razteza v kotu ustja bočno. Hranite ustnice skupaj in držite 10 sekund. Nato nasmeh širše razkrije robove zob, držite 10 sekund. Nasmeh širi, povečuje napetost mišic in izpostavlja zgornji zob. Poskrbite, da bo območje oko sproščeno. Počakajte 10 sekund. Končno, nasmejte čim širše z uporabo bočne napetosti in izpostavljanja vseh zgornjih zob brez prikazovanja dlesni. Na tem mestu bi morali počutiti rahlo žganje v mišicah na obrazu. Počakajte 10 sekund in se sprostite.
V drugi polovici te vaje se uporabljajo indeksni prsti za nežne odpornosti. Širok nasmeh in postavite kazalne prste na vogalih ust. Začnite sprostiti svoj nasmeh, vendar obdržati odpornost na vogalih ust in držati 10 sekund. Poskusite zapreti usta, medtem ko držite upor, držite 10 sekund in se sprostite. Ponovite to vajo 5-krat.
Območje oko
Nežna koža okrog oči lahko začne izgubljati ton, zaradi česar se pokažeta veke in poševajo po vogalih oči. Če želite zožiti območje oko, poskusite s to jogo vaditi Annelise Hagen, avtorica "The Yoga Face", ki uči nogo v obrazu v New Yorku.
Sedite s hrbtom naravnost in nasmejte se. Postavite kazalne prste na vogalih oči, kjer se oblikujejo noge. Nato z upogibanjem prstov upognite spodnje pokrove proti odpornosti. To naredite tako, da v spodnjem pokrovu skrijete mišice in poskušate zapreti oko. Spodnji pokrov premaknite čim dlje, ne da bi se dejansko zaprli, se sprostite in ponovite. Ne premikajte druge obrazne mišice. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Jaw in vratno območje
Naredite sledečo vajo za določitev območja vratu in čeljusti. To vajo, ki ga je razvil Jack Lalanne, je mogoče narediti, medtem ko sedi za mizo. Sedite s hrbtenico pokončno in obraz sproščeno. Nagnite glavo nazaj in si oglejte strop. Začnite premikati svojo čeljust gor in dol pri žvečilnih gibanjih. Nadaljujte to za 20 sekund in se nato sprostite. Naredite to večkrat čez dan in opazite mišice tik pod brado, sternohyoidom in mišicami v čeljusti ali maser, toniranje in učvrstitev.
