Cervikalna hrbtenica vam omogoča premikanje glave navzgor in navzdol, pa tudi levo in desno, in je ranljiva zaradi poškodb zaradi majhne velikosti vretenc in velikega obsega gibanja. Bolečine v tem predelu vratu so lahko tudi zaradi slabe drže in šibke mišice. Če vaša naloga zahteva, da sedite za mizo ves dan, se lahko poslabša bolečine v vratu. Preprosti deli lahko zmanjšajo slabe drže in bolečine v vratu.
Počasno raztezanje
Vaje za raztegovanje se lahko izvajajo večkrat čez dan. Ker je vaša hrbtenica hrbtenica občutljivo območje, da se raztezate, morate poskrbeti, da se raztezate počasi in nadzorovano. Ne izsesajte stegov do točke bolečine; raztezanje bi moralo prinesti olajšavo. Poskusite držati vsak raztezek vsaj 20 sekund v statičnem položaju.
Flexion in razširitev
Nadaljevanje cervikalne in podaljške lahko negativno vpliva na hrbtenico in mišice. Flexion vključuje gibanje, ki gleda navzdol na prste. Razširitev se pojavi, ko premaknete glavo navzgor, da pogledate strop. Obe vaji je treba izvajati v prostoru brez bolečin na počasen in nadzorovan način. Izvedite ta dva odseka izmenično in držite 20 sekund.
Lateralni Flexion
Pri premikanju glave na eno stran se pojavlja stranski upogibni razmik. Bodite prepričani, da začnete to vajo z dobro držo in sproščeno ramena. Počasi in na nadzorovan način premaknite glavo na eno stran, tako da se vam uho približa rami. Ne premikajte rame navzgor, da bi zadovoljili uho, preprosto pojdite, kolikor se počutite udobno. Držite ta položaj, nato se vrnite v pokončen položaj in na drugi strani izvedite isti odsek, ne pozabite držati bolečine brez gibanja.
Rotacija glave
Začnite to vajo z ravnimi hrbtnimi in sproščenimi rameni. Počasi zavrtite glavo, kot da bi poskušali videti nad ramo. Pojdite šele, kolikor se počutite udobno. Držite razteg, enakomerno dihajte, nato se vrnite na začetek in ponovite na drugi strani.
Posvetovanja o zdravstveni negi
Ti odseki so kot nalašč za blago do zmerno bolečino v vratu, ki se občasno pojavlja. Če menite, da se bolečina v vratu poslabša ali imate simptome bolečine v rokah po roki, je morda čas, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Ponudi vam lahko druge tretmaje ali pa vas obvesti o specialistu, kot je fizioterapevt. Terapevt bo razvil individualiziran program za zmanjšanje bolečine v vratu.
