Fižol je dobrodošel dodatek k načrtom obrokov za zmanjšanje telesne teže, ker so pakirani z bistvenimi hranilnimi snovmi in vam pomagajo pri daljšem čiščenju zaradi dolga obdobja zaradi njihove vsebnosti vlaken.
Vendar, z izjemo zelenega fižola - ki niso stročnice kot druge sorte - veliko fižolov ni nujno nizko kalorij. Če jih jedo v zmernih razmerah kot del načrta z nižjo kalorično obrobo, bi vam lahko pomagali s krvjo.
Prednosti fižola
Steklenice, kot so ledvice, garbanzo, črni, pinto in morski zrni, so visoko v beljakovinah in vlakninah, vsa koristna hranila, ko poskušate krvaviti. Protein pomaga povečati porabo sitosti in kalorij, vlaknine pa vam pomagajo, da se počutite polne brez dodatnih kalorij.
Pregled leta 2016 v študijah, objavljenih v ameriškem časopisu za klinično prehrano, je bilo ugotovljeno, da je vključevanje impulzov - skupine, v katere so vključeni fižol, lahko koristne za izgubo telesne teže, tudi če ne poskusite z dieto kalorično omejeno. Vendar pa tudi ugotavlja, da je treba opraviti več raziskav.
Ne pozabite, da zeleni fižol ni impulz, ampak rastlin. Toda ta zrna so še vedno pakirana z vlakninami in vsebujejo samo 44 kalorij na skodelico, ugotavlja ameriška nacionalna podatkovna baza hranil za kmetijstvo.
Pomanjkljivosti fižola
Čeprav so stročnice bogate z beljakovinami in vlakninami, večina ni nizko kalorična hrana. Nacionalna podatkovna baza hranilnikov USDA poroča, da 1 skodelica kuhanih pinto fižola vsebuje 245 kalorij v samo 1 skodelici.
Večina teh kalorij je iz ogljikovih hidratov, kar je bistveno hranilo, lahko pa privede do povečanja telesne mase, če se porabi preveč. Ena skodelica kuhanih pinto fižola vsebuje 44 gramov ogljikovih hidratov.
Vendar pa določena vrsta ogljikovih hidratov, vlaknin, vam pomaga, da se počutite polno in ohranja vaš krvni sladkor pred zvijanjem. Ena skodelica kuhanih pinto fižola vsebuje 15 gramov vlaknin, več kot polovica priporočenih 25 gramov na dan.
Potrebe kalorij
Ne glede na to, kaj jeste, vaš skupni vnos kalorij določa, koliko teže, če sploh, izgubite. Cilj je, da se od 1 do 2 kilograma tedensko zmanjša s trenutnim vnosom energije za 500 do 1000 kalorij na dan, predlaga centre za nadzor in preprečevanje bolezni.
Mnogi odrasli potrebujejo približno 1.200 do 1.600 kalorij na dan za učinkovito hujšanje, odvisno od njihove velikosti in ravni aktivnosti, ugotavlja Nacionalni center srca, pljuč in krvi.
Vaša kalorijska potreba po telesni teži določa količino fižola, ki jo je treba jesti za učinkovito hujšanje. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin v fižolih lahko štejete fižol kot del rastlinskih ali beljakovinskih skupin živil.
Smernice za prehrano za Američane 2010 kažejo, da jedo 1,5 skodelice zelenjave in 3 unč beljakovin, ko jeste 1.200 kalorij na dan, in 2 skodelice veggies in 5 unč beljakovin živil, ko po načrtu obrok 1,600 kalorij. Če postavite stročnice v skupino beljakovin namesto veggie skupine, 1/4 skodelice stročnic znaša 1 unč iz skupine beljakovin.
