Sedenje, stojanje in gibanje s sedeža na stojalo se zdi skoraj neprostovoljno, vendar mišice vašega telesa dejansko trdo delajo, da bi se te stvari zgodile. Na vaš okostnjak je pritrjenih več kot 600 mišic in veliko jih je vključenih v ta dejanja, ki jih večkrat na dan. Glavne mišice, ki se uporabljajo za sedenje in stojijo, so skupine velikih in majhnih mišic, ki delujejo skupaj, nameščene v nogah in spodnjem delu trupa.
Noge mišice
Največje mišice zgornjega dela noge so vaše kvadricepsi in zadrge. Quadriceps so štiri mišice na čelu stegna; medtem ko so vaše hamstrings tri mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna. Poleg teh velikih mišic se ukvarjajo tudi gastrocnemius mišice - ki so največji in najbolj površni mišic vašega teleta. Skupaj so mišice noge odgovorne za dviganje, upogibanje in izravnavo telesa, ko sedite in stojite.
Spodnji mišični trup
Vaš spodnji trup v glavnem sestavljajo velike mišične skupine, ki vključujejo vaše trebušne žleze, poševnice, spodnji del hrbta in glute, ki jih skupaj imenujemo "jedro". Rectus abdominus se nahaja na sprednjem delu trebuha in je "šest pakiranja", ki ga vidite na modelih pokrovčka revije. Obliques so mišice, ki se nahajajo na straneh pasu. Skupina mišic, imenovana erector spinae - včasih imenovana sakrospinalna mišična skupina - podpira vašo hrbtenico.
Vaši gluturi so sestavljeni iz gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Te mišice sestavljajo zadnjico, pri čemer je gluteus maximus največja mišica v človeškem telesu. Vaši abs in poševniki delajo skupaj s spodnjim hrbtom in glute, ki vam pomagajo vrteti, uravnotežiti in stabilizirati telo med sedenjem in stanjem.
Vpliv spremenljivk sedeža
Spremenljivke, kot so višina sedeža in prisotnost naslonov za roke, vplivajo na sedenje ali stojijo. Na primer, zmanjšajte višino sedeža, postanejo bolj zahtevni sedi in stoječi gibi - vaše mišice morajo delovati težje, da bi se upognili in razširili kolčne in kolenske sklepe. Tudi prisotnost naslonov za roke vpliva na to, kako daleč je potreben podaljšek gibanja. Te spremenljivke lahko vključijo dodatne mišice v roko ali zgornji del trupa.
Dodatne mišice
Če uporabljate roke, da vam pomagajo potisniti s sedečega položaja v položaj, ali pa jih uporabite za podporo, ko spustite v stol, vam bodo pomagali vaši bicepsi in tricepsi. Biceps se nahajajo na sprednji strani vašega nadlaktja, medtem ko se vaš triceps nahaja v hrbet vašega nadlaket. Mišice, ki se lahko ukvarjajo z zgornjim delom trupa, so vaši deltoidi, ki se nahajajo na vrhu vaše rame in vaš latissimus dorsi, ki so mišice zgornjega dela hrbta. Tako se deltaidi in latissimus dorsi uporabljajo pri vlečenju ali potiskanju gibov.
