Ledena ali sobna temperatura? Ko gre za odločitev med ledeno vodo in toplo vodo za hidratacijo, je dobra novica, da v večini primerov ni velikega vpliva na njihov učinek na vaše telo. Čeprav obstajajo razmere, v katerih je lahko ledena voda nekoliko bolj koristna od tople vode, bi morala biti vaša glavna prednost vsak dan piti dovolj vode - bodisi toplo ali hladno.
Ledena voda
Mnogi raje uživajo v okusu in občutku ledu ali mrzle vode, zato je bolje, če pijete med vadbo. Ko vadite ali ste vpleteni v intenzivno aktivnost, se telesna temperatura dvigne; pitje hladne vode lahko pomaga znižati temperaturo nazaj v normalno stanje. To je lahko pomembno pri visoki vročini ali močnem soncu, če tvegate toplotni udar iz napornega vadbe. Poleg tega se hladna voda hitreje absorbira v vaše telo kot topla voda, kar vam pomaga, da hitreje rehidrirate, po Columbia University.
Topla voda
Topla voda ni nujno slabša od hladne vode; vendar pri vadbi morda ne bo pomagal hitro zamenjati tekočin in ne bo imela enakega hladilnega učinka. Vendar pa ne pomeni bistvene razlike, če vam je všeč topla voda. Poleg tega, če imate občutljive zobe, jih ledena voda lahko draži, medtem ko topla voda ne bo. Pomembneje je, da pijete dovolj vode, da nadomestite tekočino, ki jo izgubite z vsakodnevnimi in telesnimi aktivnostmi, da preprečite dehidracijo, kot da pijete vodo določene temperature.
Dehidracija
Dehidracija se lahko pojavi v vsakem primeru, ko izgubite več tekočin, kot ste vzeli - intenzivna zvišana telesna temperatura, bruhanje ali preprosto ne pijete dovolj vode skozi cel dan. Dehidracija lahko povzroči suha usta, občutek žeje, pomanjkanje elastičnosti kože, nizek krvni tlak in povišan srčni utrip. Zapleti zaradi dehidracije lahko vključujejo možgansko otekanje, epileptične napade, odpoved ledvic in v skrajnih primerih nezavest in smrt.
Zneski
Medtem ko se količina potrebne vode lahko razlikuje od posameznika do posameznika, je splošno priporočilo 8 ali 9 skodelic vode na dan. Medicinska fakulteta Baylor priporoča smernice, da piješ dovolj vode, če se pogosto žeje zjutraj in pogosto izločiš jasen ali bled barve. Če želite ostati hidrirani, lahko pijete kozarec vode - hladno ali toplo - pred in med vsakim od vaših obrokov. Morda boste potrebovali več, če je vaša koža suha ali se počutite duševno ali fizično utrujeni.
