Lupus in fibromialgija sta obolenja, ki povzročajo bolečine v mišicah, bolečine v sklepih in utrujenost. Te bolezni se najverjetneje pojavijo pri ženskah v rodni dobi, povezava s kronično bolečino pa lahko povzroči izgubo spanja, utrujenost in izgubo mišičnega tona. Redno vadbo se spodbuja kot bistveno orodje za obvladovanje pri bolnikih z lupusom in fibromialgijo, ker ne le izboljša kardiovaskularno sposobnost in splošno moč, temveč pomaga pri zmanjševanju stresa, kontroli razpoloženja in obvladovanju bolečin.
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom o vašem načrtu fitnesa. Ne glede na to, ali ste bili diagnosticirani z lupusom, fibromialgijo ali obojami, je nujno, da se z vašim zdravnikom pogovorite o svoji vadbeni rutini, da bi zagotovili, da je intenzivnost in dolžina vašega treninga ustrezna trenutnemu zdravstvenemu stanju. Če ste utrujeni ali ne morete uresničiti, vam bo zdravnik pomagal načrtovati urnik vadbe, da bi postopoma povečal svojo vzdržljivost. Prav tako se boste morda želeli posvetovati z osebnim trenerjem ali fitnesom, ki ima izkušnje z bolniki z lupusom in fibromialgijo.
2. korak
Izberite vadbene načrte, ki jih boste uživali in delali dosledno. Dosledna vadba je pomembna za vzdrževanje bolečine in boj proti utrujenosti. Če imate občutek bolečine ali utrujenosti, se morate potruditi, da se vključite v lahke, manjše vplive, kot so hojo ali plavanje. Celo minimalna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres in povečati raven energije.
3. korak
Osredotočite se na trening moči. Lupus in fibromialgija lahko povzročita izgubo mišičnega tona zaradi zdravil, ki se uporabljajo pri zdravljenju, in pomanjkanja vadbe zaradi bolečin in utrujenosti. Trening moči dvakrat na teden bo pomagal tonirati vaše mišice in vas obdržati močan, in to, po drugi strani, pomaga telesu, da zgradi odpornost proti vnetjem in z njimi povezanimi simptomi.
4. korak
Izberite vaje, ki zmanjšajo vaše stresne ravni in vodijo k sprostitvi. Zmanjševanje stresa in sproščanje sta pogosto ključnega pomena za boj proti anksioznosti, depresiji, bolečini in nespečnosti. Vaje, kot so joga ali Tai Chi, ponujajo kombinacijo telesne aktivnosti in zmanjšanja stresa, zato so lahko ključna orodja za upravljanje lupusa in fibromialgije.
