Čeprav mnogi gladkosti vsebujejo sladoled, šerbet, čokolado in druge maščobne in sladke sestavine, osvežilno zdravljenje ni nujno kalorična bomba, ki malo oskrbuje s prehrano. Namesto tega uporabite gladilko kot način za povečanje vnosa beljakovin, vlaknin in bistvenih vitaminov in mineralov. Vključite različne živilske hranilne snovi in vitaminska dopolnila ter ugotovite, da je preprosto pripraviti zdravo pijačo, ki prav tako okusi okusno.
Korak 1
Pripravite svojo tekočino, kot ste običajno. Uporabite sveže sadje in 100-odstotni sadni sok, da bi gladko ohranili čim bolj hranljivo. Zamenjajte sladoled z navadnim jogurtom brez maščob, ki bo zmanjšal vsebnost maščob in sladkorja, dodal pa vam bo tudi vitamine A in D.
2. korak
Pour 2 ali 3 žlice mleka v vašo gladko in pire, da se združijo. Kravje mleko, sojino mleko, mandljevo mleko in riževo mleko bodo vsakemu dodali majhne količine ključnih vitaminov, kot so vitamini A in D, v mešanico gladkosti.
3. korak
Dodajte sveže zelenjavo na vašo pijačo. Večina pomešanosti je narejeno iz svežega sadja, ki je pakiran z vitamini, toda piškanje zelenjave v vašo pijačo je še en način mešanja vitaminov v to. Dodajte špinačo, kale ali korenje za odmerek vitaminov A in K ali paprike za sladke zvončice, da povečate vsebnost vitamina C v vaši pijači.
4. korak
Vložite vitaminske dodatke v vašo pijačo. Ti so na voljo v številnih trgovinah za zdravo hrano in dodajajo znatno povečanje hranil za vašo pijačo. Puree dobro tekočino po dodajanju prahu, da se prepričajte, da je dobro vključen v preostale sestavine.
5. korak
V tekočino vključite tekoče vitamine namesto praška. Mnogi od teh so okusi, tako da bodo okrepili okus svoje gladkosti, hkrati pa dodali bogate vitamine, kot so A, C in K, kot tudi folata in vitamina B-6. Zamenjajte del sokov, ki bi ga običajno uporabljali s tekočimi vitamini, da bi vaš tekoček postal preveč tanek in tekoč.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Sveža zelenjava
- Vitaminski prah ali tekočine
- Navaden, brez maščobnega jogurta
- Mleko, sojino mleko, riževo mleko ali mandljevo mleko
Nasveti
- Morda boste dodali še beljakovine, vlaknine in mineralne dodatke, da bi še bolj povečali hranilno vrednost.
Opozorila
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih uporabe praškastih ali tekočih dodatkov v vaših tekočinah. Nekatera hranila, kot je vitamin A, so lahko nevarna v velikih odmerkih, vaš zdravnik pa vam lahko priporoči ustrezen znesek.
