Vaše noge opravljajo neverjetne dolžnosti, še posebej, če menite, da so v eni uri teče noge na tleh tisočekrat. Noge so življenjskega pomena za gibanje, kot so hojo in tek, vendar so pogosto premalo cenjeni. Zagon zagotavlja veliko obliko vadbe, vendar lahko pusti noge bolno, če niste navadili na to. Obstajajo preprosti načini za krepitev nog za tek.
Korak 1
Izberite minimalistične čevlje za tek. Te vrste čevljev so tanke, oblikovane na nogo in simulirajo bosi. Raziskovalci na Inštitutu za biomehanika in ortopedijo so izvedli študijo, s katero so ugotovili vpliv minimalističnih tekalnih čevljev. Študija je pokazala, da tekmovanje v teh vrstah čevljev vodi v povečanje moči v mišicah pod lokom in mišicam, ki nadzorujejo nogo in gležnje.
2. korak
Izvedite vaje za krepitev stopal. Postavite 10 majhnih frnikole na tla in postavite majhno skodelico v bližini. Uporabite svoje prste, da izberete kamenčke naenkrat in jih spustite v skodelico. Naredite dva sklopa 10 ponovitev z vsako nogo.
3. korak
Ravnovesje na eni nogi hkrati. Dajte svojo pot navzgor, tako da lahko na eni stopnji ravnate eno minuto. Poskusite z odprtimi očmi na začetku in nato to storite z zaprtimi očmi. Za dodaten izziv naredite na nestabilni površini, kot je mini trampolin. Uravnoteženje pomaga krepiti mišice v nogah in gležnju.
4. korak
Pogonske noge z uporabo naprave za krepitev noge. Ti stroji so običajno kompaktni, lahki in zasnovani tako, da vam pomagajo zgraditi močnejše noge mišice. Na prvi pogled se lahko zdi, da so nožni stroji všeč. Vendar pa so košarkarske ekipe University of British Columbia pokazale izboljšano ravnovesje in navpični skok po uporabi nožnega stroja 12 tednov, v skladu s kanadskim časopisom, Globusom in pošto.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- 10 frnikole
- Majhna skodelica
