Lahko se odvrača, da pridobi težo do točke, ko ste težki 300 kilogramov. Namesto da bi nadaljevali z enakimi nezdravo navadami, spremenite svoje življenje tako, da uživate zdravo prehrano in redno telesno vadbo. 300-funt človek ne bi smel skočiti v močne vaje. Aktivnosti nizke intenzivnosti, kot so hojo, so idealne, in ko začnete izgubljati težo in zgraditi svojo vzdržljivost, se pogovorite s svojim zdravnikom in vam omogočite lahkoten jogging.
Sprehodite se pred vožnjo
30-minutni sprehod morda ni precejšen del vadbe maratonskemu dirkaču, vendar če tehtate 300 kilogramov, je ta vaja samo vaša hitrost. Tudi pri nizki pešačenju lahko 30-minutni sprehod pomaga pri zgorevanju na stotine kalorij. Po podatkih HealthStatus 300-kilogramski človek opeče 189 kalorij med 30-minutno hojo pri 2 km / h. Po povečanju njegovega tempa na 3 ali 4 km / h, človek opeče 297 ali 351 kalorij.
Povečajte svojo hitrost in vaše opeklina
Jogging ustvarja več vpliva na sklepe kot hojo, zaradi česar je manj kot idealen za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Če ste 300 funtov in vaš zdravnik vas je očistil zaradi lahkega jogging, je vaja učinkovit način za izgorevanje kalorij. 300-kilogramski človek opeče 576 kalorij tek za 30 minut pri 5 mph in 684 kalorij med polurno vožnjo s hitrostjo 6 mph.
Poiščite čas redno
Določitev 30 minut za sprehod ali jog lahko traja malo žongliranja urnika, vendar je to vredno. Tudi pol ure dnevne vadbe lahko izboljša vaše zdravje. Ameriški oddelek za zdravstvene in humanitarne storitve fizične dejavnosti za Američane navaja, da bi morali odrasli, ki želijo izkoristiti prednosti telesne vadbe, vsak teden nameniti najmanj 150 minut srednje aerobnemu vadbi. S 30-kratnim sprehodom pet dni na teden in počitkom v drugih dveh dneh, lahko izpolnite to smernico.
Hoja in jogging Vsak ima svojo vlogo
Ne bodite preveč zapleteni s hitrostjo hitrega kaljenja. V skladu z medicinskim centrom Univerze v Rochesteru, hojo in jogging zagotavljata nešteto zdravstvenih koristi. Šola ugotavlja, da so koristi, ki jih ponujajo tek, nekoliko bolj pomembne od hoje, pa tudi krepi vaš kardiovaskularni sistem, kosti in mišice. To je tudi izvedljiva vaja za tiste, ki ne morejo ravnati z veliko učinkom treninga. Če ste nov za vadbo, začnite s šestimi tedni hoje, preden poskušate jogati, priporoča kanal boljšega zdravja. Po potrebi preklapljajte med kratkimi obdobji vsake oblike vadbe.
