Stroji za treniranje odpornosti, kabelska oprema, dumbbells, barbells, medicinske kroglice, aerobna oprema in pasovi upora vse olajšajo vaje, ki krepijo roke in noge. Različne vrste opreme za vadbo vam omogočajo, da delate svoje biceps in triceps, kot tudi vaše quadriceps, hamstrings, notranji stegna in zunanja stegna v različnih telesnih položajih in v različnih ravninah gibanja.
Quadriceps
Vaš quadriceps, velika mišica na sprednji strani stegna, izravnava kolenski sklep. Stroj za podaljšanje noge izolira to mišično skupino. Ta stroj deluje z vami v sedečem položaju, vaja se začne s kolenastimi koleni in nogami pod nizom blazinic. Večina drugih tipov strojev za vadbo s kvadricepsi, kot sta stiskalnica za noge in stroj za čučanj, prav tako delujejo zadnjice in glutealne mišice. Ti stroji se razlikujejo od podaljška noge, tako da noga ostane v fiksnem položaju. Za stiskalnico noge položite noge na nožno ploščo in poravnajte noge. Čučanj, ki se izvaja v stoječem položaju, teži na ramenih, ko opravlja vajo. V kardio sobi pokončna kolesca poudarjajo kvadricepse.
Hamstrings
Vaše zadrge, ki se nahajajo na zadnji strani noge, se uporabljajo za upogibanje kolena. Sedežni nihajni kotiček spominja na podaljšek noge z eno pomembno razliko. Vadba se začne s podaljšanimi nogami in noge na vrhu blazinice. Drugi stroji za trdo kremo vključujejo nagnjenost noge, ki se izvaja v položaju obrnjeno navzdol in stožčasta stojna noga, kar omogoča enostransko treniranje hamstringa. Nekateri ljudje raje uporabljajo spodnje jermenice in gležnjeve priključke na kabelskem stroju za vadbo hamstrings. Ko nobena oprema ni na voljo, zadostuje rezistenčni pas okrog gležnjev ali za mešanje konice z jedrno vadbo, na kosti za stabilnost izvedite kravlje noge iz ležečega položaja v mostu. Uporabite lebdenje kolesa za aerobno vadbo, če želite ciljati na vaše hamstrings.
Adductors in abductors
Vaši adductorji ali notranji stegni prenašajo vaše noge v središče telesa, medtem ko ugrabitelji ali zunanji stegni premaknejo noge od središča vašega telesa. Dvojni namen abductor / adductor stroj je najpogostejša vrsta opreme za te mišične skupine. Oba vaja opravite v sedečem položaju s hrbtenico proti hrbtni podpori. Vadba se začne z nogami skupaj in kolena znotraj nosilca kolena, pri čemer se trening z adduktorjem začne z nogami narazen, kolena pa izven kolenskega nosu. Kabelski stroji in odporni pasovi podpirajo tudi vadbo / adduktorjevo vajo. Fitnes krog pilates zagotavlja izometrično abductor / adductor vajo. Postavite krog med nogami, da delate notranje stegna in zunaj noge, da delate na zunanjih stegnih.
Biceps
Biceps, ki se nahajajo pred vašo roko, upognijo komolec in premaknejo roke proti rameni. Strojne vaje za biceps imajo podporno blazinico in dva držala za roke, vendar mnogi resni nosilci telesne teže raje držijo buče za treniranje bicepsa, ker omogočajo večji obseg gibanja in različne položaje v rokah. Na primer, kladivo za kladivo se začne s palcem, ki gledajo neposredno pred njim, in delujejo spodnji del mišice bicepsa. Usposabljanje dumbbella vam omogoča tudi menjavo orožja, kar vam omogoča dvigovanje težjih uteži. Trakovi, kabelski stroji in podstavki za britje podpirajo tudi biciklistične vaje.
Triceps
Triceps sedi v hrbet vaše roke in je odgovoren za izravnavo komolca. Stroj tricepsa izgleda kot biceps curl, ker pa vadba vključuje ravnanje roke, so ročaji na začetku vadbe v pokončnem položaju. Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi pritiska komolca, ko opravljajo strojno triceps vajo, in raje kabelski stroj. Vaja, ki se izvaja iz zgornjih kablov, uporablja dvojno privezano vrv. Stojte obrnjeni proti stroju, prijemajte oba konca vrvi. Stabilizirajte komolce, ko poravnate roke. Dip stroj zagotavlja tudi triceps vadbo.
Večnamenska oprema
Mnogi kardiovaskularni stroji hkrati delajo roke in noge. Na primer, stroj za veslanje deluje s krilci in kvadricepsi, medtem ko biceps pomagajo mišice v zgornjem delu hrbta med veslanjem. Elliptical oprema vključuje čepice in kvadriceps, skupaj z biceps in triceps. Kolesa z ročaji zgornjega dela telesa delujejo podobne mišične skupine, vendar poudarijo več kvadricepsov od zadaj. Programi za kettlebell in medicinske kroglice običajno združujejo vaje za roke in noge v funkcijske sekvence gibanja.
