Vaš skeletni sistem ima 206 kosti, ki delujejo z mišicami, da omogočajo gibanje. Ta sistem daje telesu obliko in obliko. Fizično aktivni ljudje na splošno imajo višjo gostoto kosti kot neaktivne osebe. Vaš skeletni sistem se odziva na vadbo, kot so mišice. Višja raven telesne aktivnosti lahko zmanjša tveganje za izgubo kosti zaradi starosti. Redna vadba lahko zagotovi vseživljenjske koristi, zlasti za skeletne sisteme pri otrocih, mladostnikih in mlajših odraslih.
Kostna masa
Vaš skeletni sistem shrani 99 odstotkov kalcija v telesu, kalcij pa je v telesu najobsežnejši mineral. Vaš skeletni sistem se odziva na vadbo, tako da vzame več kalcija. Osteoblasti so celice, ki prinašajo kalcij v kosti. Osteoblasti upočasnijo in prepeljejo manj kalcija iz vaše krvi v vaše kosti med nedejavnostjo, vendar ima vadba nasprotni učinek in povečuje osteoblastne aktivnosti. Vaja, ki zahteva silo preko določene kosti, krepi to kost. Vaja vam pomaga povečati gostoto in moč vaših kosti, še posebej redno vaditi v prvih treh desetletjih življenja.
Teža ležaja
Vaš skeletni sistem se odziva na telesno težo, ki je večja od teže telesne teže. Težke vaje vključujejo dejavnosti, kot so uteži, jogging, plezanje stopnic, tenis in ples. Te vaje zahtevajo, da vaš skeletni sistem deluje proti gravitaciji. Težke teže so plavanje in kolesarjenje. Vaš skeletni sistem po starosti 30 let postopno izgublja kostno maso. Zato je pri telesni vadbi pred 30 letom večja količina kosti, ki jo lahko izgubite, in lahko zmanjša tveganje za nastanek težav z nizko kostno gostoto. Tehtanje po 30. letu vam lahko pomaga ohranjati gostoto kosti.
Prekomerna izobrazba
Vadba preveč lahko sproži negativne odzive vašega skeletnega sistema. Lahko izgubite kostno gostoto, če vadite preveč in ne vzamete dovolj kalcija in vitamina D. Fluorid, železo, mangan in fosfor so prav tako pomembni za zdrave kosti. Mlade ženske, ki izvajajo preveč, morda ne bodo imele menstrualnih obdobij. To lahko kaže na nizko raven estrogena, kar lahko privede do krhkih kosti in osteoporoze. Uteži so praviloma zdravi za mlade skeletne sisteme, vendar lahko intenzivno in težko uteži, kot je maksimalna treninga z enim repom, lahko povzroči poškodbe, ki poškodujejo rastne plošče pri otrocih in mladostnikih. Poškodbe rastne plošče lahko narastejo normalno.
Podpira mehka tkiva
Vaš skeletni sistem lahko postane manj občutljiv za zlome kosti kot odziv na vadbo, saj vadba krepi mehka tkiva, ki ščitijo vaše kosti. Fizična aktivnost, kot so vožnja, igranje športa in plyometrics, poveča mišično koordinacijo in ravnovesje. S tem se zmanjša nevarnost padca poškodbe skeleta, ker se vaše mišice bolje prilagajajo nenadnim oviram in nestabilnim površinam. Vaje za vadbo mišic zmanjšajo tveganje za poškodbe okostja s povečanjem velikosti in moči tkiv, ki ščitijo vaše kosti.
