Elegantna teleta so pomembna za moške in ženske fizike. Ženske pogosto hranijo več maščob v nogah kot moški, čeprav lahko vsakdo razvije telečje maščobe. Če želite izgubiti telečo maščobo hitro, zmanjšajte svoje dnevne kalorije in se vključite v občasne sprints vsaj pet dni na teden. Ženske, ki so v 20-minutnih sejah na stacionarnem kolesu izvajale prekinjene sprints, so izgubile trikratno količino maščobe kot kontrolne skupine. Vaditelji, ki so izvedli sprints, so izgubili največjo težo nog, pravi Univerza v New South Walesu.
Korak 1
Pedalo počasi segrevaj. Ohranite počasno in srednje hitro 10 minut, da pripravite telo za energično vadbo. Ogrevanje lahko zmanjša tveganje poškodb.
2. korak
Pazi na drugo roko na uro. Pedalo počasi 12 sekund. To je počivajoča faza vmesnih sprintov.
3. korak
Sprint za osem sekund. Pedala pri 80 do 90 odstotkih vašega največjega napora, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti. Sprint je hiter vadbeni napor, ki poveča intenzivnost vašega vadbenega treninga, da hitro opečete telečo maščobo.
4. korak
Ponovite sprint interval za 20 minut. Pedal počasi 12 sekund in nato pri visoki jakosti osem sekund. Če ste izven oblike, začnite s petimi ali desetimi minutami in povečajte število sej, ko izboljšate svojo kondicijo.
5. korak
Pedal počasi pet minut. Kolesarjenje počasi daje telesu čas, da se ohladi. Vzemite dlje, če dihate močno, da se vaš srčni utrip in dihanje vrnejo v normalno stanje. To zmanjša tveganje za omotico. Pazite na kolesu previdno.
6. korak
Raztegnite teleta po vadbi. Stoji 1-1 / 2 čevlje od stene in se nagnite, da pritisnete dlani proti steni. Noge držite ravno, da raztegnete teleta. Raztegovanje vaših telet pomaga podaljšati mišice, tako da se zdijo bolj vitke.
Stvari, ki jih potrebujete
- Stacionarno kolo
- Ura z drugo roko
Nasveti
- Ko vzamete več kalorij, kot ste pri fizičnem gibanju, se presežek shrani kot maščoba. Zmanjšajte dnevno porabo hrane in pijače za 500 do 1.000 kalorij za varno in zdravo stopnjo izgube teže od 1 do 2 lbs. teden.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah. Intermitentni sprinti morda niso primerni za vse izvajalce. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden poskušate sprintovati s kolesom, če imate težave s srcem ali če imate družinsko anamnezo srčnega napada ali kapi.
