Včasih se imenuje teniški komolec ali golferov komolec, lahko komolcijski komolec povzroči upogibanje komolca in zapestja zelo neprijetno. Različne mišice premaknejo sklep na različne načine, na primer pri upogibanju ali poravnavi roke. Raztezanje, gibanje in krepitev vaje so vse možnosti, ki jih uporabljajo fizioterapevti za zdravljenje komolcev tendonitis. Zdravnik ali licenčni fizioterapevt lahko zagotovi poseben program za zdravljenje vaše posebne poškodbe.
Raztegljive vaje
Tesnost se pogosto pojavlja ne le okoli komolca, temveč tudi v bližnjih sklepih, kot so ramena in zapestje. Priporočene so raztezalne vaje, ki uporabljajo gibe, ki niso boleče, da bi se izognili draženju vnetnih tkiv. Dve vrsti stez, statično in dinamično, lahko koristno za komolec tendonitis, odvisno od tega, kako vneto tkiva so. Statični odseki se podaljšajo v podaljšanem mišičnem položaju, dinamični deli pa se izvajajo tako, da se mišica podaljša v aktivnem gibalnem zaporedju.
Območje gibalnih vaj
Območje gibalnih vaj preprečuje, da bi se komolčni sklep povečal, hkrati pa povečal kroženje v vnetna tkiva. Pasivni obseg gibalnih vaj vključuje uporabo nasprotne roke za premik prizadetega komolca z upogibanjem in podaljševanjem, aktivni obseg gibalnih vaj vključujejo prizadeti komolec, ki se premika skozi določeno območje. Pasivno vrsto gibalnih vaj se običajno prenaša pred okrevanjem, ker je na razdraženih strukturah manj obremenitev.
Odporne vaje
Odporne vaje se običajno začnejo, ko lahko naredite veliko ponovitev aktivnih gibalnih vaj brez bolečin (ref 3). Odporne vaje zahtevajo, da prizadete mišice delujejo proti odpornosti, da bi zgradili moč. Koncentrične vaje gradijo moč s premikanjem mišice v skrajšan položaj; dober primer je bicep curl za krepitev bicepsa. Ekscentrične vaje gradijo moč z podaljšanjem mišice skozi njeno območje. Počasno razširitev komolca z gibljivega položaja se lahko šteje za ekscentrično vajo. Naraščajoče raziskave kažejo, da ima ekscentrična vadba ključno vlogo pri okrevanju od tendonitisa (ref 2).
Oprema za vadbo
Vaš fizioterapevt lahko priporoči proste uteži, uteži za manšete ali uporovne trakove. Uporovni trakovi so primerni, prenosni in poceni, toda ker zagotavljajo največjo rezistenco v končnih obsegih gibanja, lahko včasih poslabšajo simptome komolca. Manšetne uteži vam omogočajo, da uporabite svojo prosto roko, da dodate funkcionalne sestavne dele v vaje, npr. Prijemanje loparice ali odpiranje posode. Vaš fizični terapevt vam lahko celo ukazuje, da uporabite svojo nasprotno roko kot težo, ki zagotavlja različne sile v različnih smereh.
Premisleki o vajah
Kožni tendonitis je znova trdovraten in lahko hitro napreduje od manjše frustracije do kronične nadležnosti. Izvajanje raztegov, razpon gibanja in upogibnih vaj v območjih brez bolečine vam bodo pomagali preprečiti ponovno poškodbe, vendar je prav tako pomembno razumevanje, kdaj se je treba posvetovati s strokovnjakom. Če se vaša bolečina poveča, ne morete dati teže skozi prizadeto roko, ali pa vaše simptome spremljajo opekline, mravljinčenja ali odrevenelosti, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
