Ko se borite s hujšanjem, pogosto krivite svoj metabolizem. Morda se sprašujete, ali je vaš metabolizem počasen, in če je, kaj lahko storite, da bi ga pospešili. Medtem ko nekateri dejavniki vplivajo na vašo stopnjo metabolizma, obstaja malo dokazov, ki dokazujejo, da je počasen presnovek glavni vzrok za večino ljudi težo izgubo teže. Nekateri vzroki za počasno presnovo so pod vašim nadzorom, drugi pa morda ne boste mogli storiti veliko.
Kaj je metabolizem?
Presnova se nanaša na vsak fizični in kemični proces v telesu, ki pretvarja ali uporablja energijo ali kalorije, vključno z dihanjem, uravnavanjem telesne temperature, krčenjem mišic, prebavo, cirkulacijo krvi in delovanjem možganov.
Kadar se ljudje nanašajo na počasno presnovo, ki se nanaša na izgubo teže, pogosto pomenijo izhodiščno presnovno stopnjo ali BMR. Vaša bazalna metabolna stopnja je število kalorij, ki jih vaše telo počiva v mirovanju - ali ko delate povsem nič drugega kot biti še vedno. Vaš BMR je največji dejavnik pri določanju vašega metabolizma ali pa imate presnovo ali presnovo.
Genetika in metabolizem
Vaš BMR delno določa genetika. Nekateri ljudje so rojeni z BMR, ki je počasnejša od drugih; le počitek manj kalorij. Čeprav je razlog še vedno v preiskavi, nekateri raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker vaši geni igrajo vlogo v vaši velikosti mišic in vaši sposobnosti za izgradnjo novih mišic, dva dejavnika, ki vplivata tudi na metabolizem. Če imate naravno nižjo mišično maso, bo vaš BMR nižji.
Vaša starost in spol tudi igrajo vlogo v metabolizmu. Med staranjem se presnova začne počasi, ker običajno začnete izgubljati mišično maso in pridobivati več telesne maščobe. Ženske imajo tudi počasnejši metabolizem kot moški, saj imajo ženske več telesne maščobe, manj mišične mase in lažjih kosti.
Sestava telesa in metabolizem
Čeprav genetika igra določeno vlogo v telesni sestavi, imate sposobnost, da spremenite razmerje med mišičjem in maščobo skozi vadbo, zlasti s treningi moči. Raziskave kažejo, da je mišica bolj aktivna in porabi več energije kot maščoba, zato boste imeli več mišic več kalorij, ki jih bo vaše telo počivalo v mirovanju. Po drugi strani pa, če vaše telo vsebuje večinoma maščobo, bo vaš BMR verjetno nižji.
Neredno prehranjevanje vpliva na metabolizem
Študija, ki jo je opravila Hebrew University leta 2012, je pokazala, da lahko tudi čas, ki ga jeste, igra v metabolizmu. Raziskovalci so hranili različne skupine miši na različnih razporedih - dva na določenem časovnem razporedu, dve pa na nepravilno. Vse skupine so prejele enako količino kalorij. Avtorji študije so ugotovili, da so miši, hranjeni po rednem urniku, doživeli povečanje metabolizma, ki je zažgal maščobe, namesto da bi jih shranil, kar je v končni fazi povzročilo izgubo telesne mase. Čeprav je treba več raziskav narediti na ljudeh, ta študija kaže, da je lahko napačen urnik prehrane delno kriv za počasnejši metabolizem.
Izguba telesne mase vpliva na metabolizem
En neželeni stranski učinek izgube teže je, da več teže izgubite, težje je izgubiti težo. Ko prvotno zmanjšate kalorije, se vaše telo odziva na tisto, kar se imenuje "adaptivna termogeneza". To pomeni, da se vaše telo in vsi vaši organi in tkiva zmanjšujejo v velikosti, zato potrebujete manj kalorij, da bi se vaš bazalni metabolizem upočasnil. Ko postanete manjši, se presnova še naprej upočasni, kar pomeni, da vaše telo sedaj potrebuje manj kalorij. Ko se to zgodi, boste morali še dodatno zmanjšati kalorije, da boste še naprej izgubljali težo.
