Koža, največji organ, pomaga zaščititi organe pred toksini in boleznijo. Suha koža je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z slabšo higieno, zorenjem in izpostavljenostjo soncu. Poleg zdravih življenjskih navad, kot so pravilna higiena in preprečevanje kajenja, lahko različna hranila podpirajo zdravje kože in zmanjšajo suhost kože. Ker prehranski dodatki lahko povzročijo škodljive stranske učinke, veliko živil nudi optimalne hranilne vire. Pred uporabo prehranskih dopolnil poiščite zdravniško navodilo.
Gama-linolenske kisline
Gama-linolenske kisline ali GLA so esencialne maščobne kisline, ki telesu pomagajo pri izdelavi prostaglandinov - hormonskih snovi, ki podpirajo številne telesne funkcije. Po mnenju Inštituta Linus Pauling v Oregon State Uniersity, GLA so dobra hranila za voljno kožo. GLA-je lahko nabavljamo iz olja iz olja iz olja, borage olja in črnega ribeza.
Ribje olje
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline - zdrave maščobe, znane za zmanjšanje vnetja in podporo kardiovaskularnega zdravja in delovanja možganov. Vnos ribjega olja lahko pomaga tudi pri lajšanju suhe kože. Zadostno količino maščobnih kislin omega-3 se lahko pridobi z jedjo maščobnih rib, kot so divji losos, belega tuna, sled ali sardine, vsaj dvakrat na teden, ali iz prehranskih dodatkov za ribje olje. Ljudje, ki ne uživajo rib, lahko uživajo podobne koristi od tleh iz lanenih semen, lanenega semena, orehov, orehovega olja in olja iz olja. Na voljo so tudi dodatki maščobnih kislin Omega-3 iz rastlinskih virov.
Vitamin B6
Vitamin B6 je vodotopno hranilo, ki podpira proizvodnjo encimov, metabolizem in prevoz kisika po telesu. Zadosten vnos vitamina B6 pomaga tudi pri preprečevanju kožnih stanj, vključno s tistimi, ki povzročajo suhe razpoke okoli ust, v skladu z American Skin Association. Dragoceni izvori vitamina B6 vključujejo krompir s kožo, banane, garbanzo fižol, piščančje prsi, ovsena kaša, svinjsko olje, praženo govedino, sončnična semena, sončnično olje, žitarice in utrjene vitamine. Dodatek za prehrano je na voljo ljudem s pomanjkanjem vitamina B6, kar je v Združenih državah redko.
Drugi vitamini
Združenje ameriške kože navaja druge vitamine, ki lahko pomagajo izboljšati kožo. Ti vitamini vključujejo vitamin A, riboflavin, vitamin C in vitamin D. Zdrava prehrana, ki vključuje sadje in zelenjavo, kot so korenje, pomaranče in listnate zelene zelenjave, bo povečala vaš vnos teh hranil.
