Uhajanje stopala se pojavi, ko se ligamenti, ki prečkajo stopalo zaradi poškodb, opozarja na spletno stran Intellihealtha Aetna. Ko se ligamenti raztrgajo, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako slabo je deformacija in ali boste potrebovali dodatno terapijo. Večina blagih izlivov ne bo potrebovala nič drugega kot počitek, led, stiskanje in nadmorsko višino. Ko ponovno dosežete gibanje, lahko kontrastne kopeli pomagajo ponovno pridobiti mobilnost in prenehati bolečino rehabilitacije, dokler vam zdravnik dovoli, da poskusi.
Korak 1
Doktor pregleduje pacientovo stopalo Photo Credit: 4774344sean / iStock / Getty Images Obiščite svojega zdravnika in ga obrnite na vašo nožnico in zdravilni proces. Nogico lahko namočite v hladni vodi kadarkoli, da zmanjšate nekaj oteklina, povezanega z razprševanjem, kadar koli med postopkom zdravljenja. Ko bo vaš zdravnik povedal, da je v redu, da preizkusite mobilnostne vaje, vam kontrastna kopel lahko pomaga obnoviti mobilnost in zmanjšati otekline. Močna nožna podpluta morda potrebujejo strokovno rehabilitacijo, zato ne smete sami izvajati rehabilitacijskih vaj, razen če vam to dovoli zdravnik.
2. korak
Pladenj ledene kocke Photo Credit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Napolnite dve bazeni z vodo. V enem bazenu uporabite vodo, ki je dovolj topla, da pomirja nogo, vendar ne tako vroča, da boli, da nogo položite v bazenu. V drugem bazenu dodajte hladno vodo. Prav tako boste morda želeli dodati nekaj kock ledu, da bo voda ostala hladna, saj je led eden od načinov za lajšanje otekline, ugotavlja klinika Mayo.
3. korak
Ženska in noga kopel Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Najprej postavite pršeno nogo v toplo kopel in pustite, da se noga v topli kopeli v 10 do 15 minutah namakne, da se okrepi mišice za boljše gibanje gibanja, predlaga Utah Mountain Biking. Ko vzamete nogo iz kopalne kadi, preizkusite svojo mobilnost tako, da pazljivo obrišite nogo navzgor in navzdol za vsakih 30 sekund. Če je bolno, takoj ustavi; vaša noga še ni bila dovolj zhella za mobilnost. V nasprotnem primeru se še naprej raztezajo in nato 10-krat navzdol.
4. korak
ženska iz tuša Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Nato potopite nogo v hladno kopalnico takoj po mobilnosti in pustite, da se stopala umakne približno 10 minut. To vam bo pomagalo prenehati s prekomernim otekanjem, ki bi se lahko pojavilo po prvem premiku gležnja. Odstranite nogo, ko je prehlad preveč, da stoji in posušite nogo. Če je vaša noga še vedno vneto, jo znova namočite v topli vodi, da pomirite mišice.
Stvari, ki jih potrebujete
- Topla voda
- Hladna voda
- 2 bazena
