Ker ženske tvegajo za razvoj prehranskih pogojev za zdravje, kot so osteoporoza in bolezni srca, se povečujejo. Simptomi, ki spremljajo te pogoje, vključujejo utrujenost, nizko porabo energije in nezanimanje pri dnevnih aktivnostih. Vključevanje živil, napolnjenih s hrano, ki vsebujejo vitamine in minerale v dnevne obroke, poleg zdravniških dodatkov, lahko povečajo možnosti za boj proti boleznim ter izboljšajo energijo in aktivnost. Upoštevanje priporočenih dnevnih količin vsake od 13 vrst vitaminov spodbuja celovite zdrave telesne funkcije in skupina B-vitamina posebej vzdržuje zdravje centralnega živčnega sistema, ki spodbuja energijo in presnovo.
Tiamin in riboflavin
Vitamini B-1 in B-2, imenovani tudi tiamin in riboflavin, so odgovorni za ohranjanje metabolizma ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki vplivajo na proizvodnjo energije. Thiamin je še posebej pomemben za uravnavanje nadledvične žleze, tako da lahko vaši možgani proizvedejo ustrezno količino nevrotransmiterjev za vzdrževanje energije v dnevu. Poleg tega riboflavin izboljša prebavni proces, tako da proizvaja energijo in uravnava oksigenacijo krvi različnim organom v telesu. Ženam, starejšim od 19 let, je priporočljivo, da vzamete 1,1 mg riboflavina in tiamina na dan. Utrjene celuloze, mlečni izdelki in žita vsebujejo vitamine ali pa lahko izberete multivitaminski dodatek.
Niacin, pantotenska kislina in piridoksin
Vitamin B-3 ali niacin je potreben za proizvodnjo energije in vzdrževanje pravilne oksidacije krvi. Vitamin B-5 ali pantotenska kislina igra vlogo pri uravnavanju stresnih hormonov, tako da vam ne pretiravajte z norepineprinom, kar na začetku povzroči poškodbe energije, ki jim sledi letargija. Vitamin B-6 ali piridoksin je pomemben za presnovo in pretvorbo aminokislinskega triptofana v niacin, tako da vaše telo ustrezno absorbira hranilo, ugotavlja Urad za prehranske dodatke. Dnevni vnos niacina pri ženskah nad 19 let je 14 mg, odmerek pantotenske kisline je 5 mg, piridoksin pa 1,3 mg na dan. Pridobite te vitamine od jedi perutnine, obogatenega kruha ali žit in zelene zelenjave, kot so brokoli in špinača.
B kompleks
Dodatni vitamini B, kot so kobalamin, ali B-12 in folat, so posamezno pomembni za proizvodnjo energije, preprečujejo anemijo in ščitijo nerojene otroke pred rojstnimi napakami v utero. Choline, inositol in biotin so tudi združeni v vitamine B in služijo za presnovo živil za shranjevanje energije. Eno dnevno obroke obogatenih živil, vključno s celimi zrnimi, perutnino in zelenjavo, zagotavlja zadostne količine teh vitaminov. Vendar pa lahko z dnevnim kompleksnim dodatkom B, ki vsebuje kombinacijo vseh vitaminov B, tudi zagotovi energijo. Dnevni vnos vitamina B-12 pri ženskah, starejših od 19 let, je 2,4 mcg, folata pa 400 mcg. Pred uporabo kompleksa B se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite varnost vašega zdravja.
