Hranjenje ne samo, da vas in vaši soproge ponoči - lahko je nevarno za vaše zdravje. Glasno smrčanje lahko poveča vašo dnevno utrujenost in povzroči prenehanje dihanja med spanjem, kar lahko vpliva na vaše srce. Če ste z usti zaprta, lahko to kaže na težave s položajem jezika. Po drugi strani pa lahko spanje z odprtimi usti kaže na težavo v grlu, navaja HelpGuide.org. Te vrste smrčanja lahko odpravite z izvajanjem rednih vaj, da povečate mišično kontrolo v grlu in jeziku.
Ponavljanje samoglasnika
Z vadbo lahko okrepite mišice v zgornjem dihalnem traktu. Ta vaja HelpGuide.org pomaga krepiti mišice v zgornjem delu dihal. Poraba 30 minut na dan, ki izvaja te in druge vaje, lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Prva vaja je ponavljati samoglasnike abecede 3 minute vsak dan. Poizkusite najprej počasi povedati "A-E-I-O-U", nato pa povečajte hitrost, da povečate kontrolo mišic. Nadaljujte ponovitev 3 minut.
Tongue Slide
Ta vaja iz HelpGuide.org se izvaja v trajanju 3 minut. Začnite s postavljanjem samega konca jezika na območju tik za zgornjim prednjim zobom. Premakni svoj jezik nazaj, proti svoji uvuli, mehko tkivo, ki teče iz zadnjega dela jezika. Potem se vrnite na začetni položaj, ko ste dosegli najbolj oddaljeno točko na hrbtni strani ust.
Zapah za ustnice / Zapri
To vajo Dr. Dan Peterson iz družine Family Gently Dental Care je treba ponoviti petkrat in ga je mogoče izvesti dvakrat na dan, da zmanjšate smrčanje. Začnite tako, da odprete usta, kolikor je mogoče, nato pa zaprite usta tako, da skupaj pritisnete ustnice. Nato puknite ustnice, kot da bi poljubili in držali 10 sekund. Sprostite usta in ponovite zaporedje z odpiranjem in zapiranjem ust.
Jaw Slide
Ta vaja iz HelpGuide.org se začne s premikanjem čeljusti z ene strani na drugo. Odprite usta rahlo in premaknite čeljust v desno in držite ta raztezek 30 sekund. Sprostite in ponovite na levi strani, držite spet 30 sekund.
Petje
Pevenje glasno lahko pomaga izboljšati nadzor mišic v grlu in v nežnem neokupljanju, območje v hrbtu grla, ki se lahko odzove, ko navaja vaš pomoč. Vklopite svojo najljubšo glasbo in "uresničite" svoje glasovne kable za zmanjšanje smrčanja.
