Ne gre le za trdo delo v prostoru za težo, za vožnjo na dolge razdalje in za treninge v sprintu in za udarjanje z blokado. Nogometaši, ki želijo trdo trenirati in se bolje zaposliti, lahko tudi trenirajo v bazenu. Vodni treningi lahko igralcu pomagajo hitreje in skočijo višje; in lahko celo pomaga kickers dobili več višino in razdaljo na svojih brcih.
Plitvo vodno tek
Nogometaš lahko izboljša svojo hitrost tako, da teče v plitvih vodah. Pojdite na območje bazena, kjer je voda stegna. Pomlad 25 jardov na eno pot in nato 25 metrov nazaj. Vzemite enominutni odmor in ponovite vrtanje. Do konca drugega kroga z dvema krogoma se boste verjetno počutili izčrpane, vendar se trudite, da ohranite svojo hitrost.
Vertikalna skok vaja
Stojijo v vodi, ki je visoka. Upognite kolena pod kotom 45 stopinj in skočite čim višje. Ko pristaneš, takoj ponovi; Takole skočite 15 krat. Vzemite enominutni odmor in nato ponovite celotno vrtanje. Upor, ki ga nudi voda, vam bo pomagal pri ustvarjanju moči in eksplozivnih skakalnih moči v nogah. To vam lahko pomaga, da postanete višje kot sprejemnik, da ulovite prelaz na branilca; ali vam pomagajo doseči dovolj visoko, da udarite žogo stran od sprejemnika, če ste branilec.
Vodni sedeži
To je odlična vaja za kickers in punters. Udarec žogice visoko in daleč ni samo eksplozivna moč v nogah in bokih. Veliko moči kickerja prihaja iz vaših abs in jedrnih mišic. Zgrabite spodnjo stran začetnih blokov na koncu bazena. Povlecite se tako, da so noge na dnu bazena. Pokažite prste, nato dvignite noge, tako da telo tvori črko "L"; Držite ta položaj dve sekundi. Vrnite se na začetni položaj. Naredite to manevriranje 15-krat, vzemite enominutni odmor in ponovite nastavitev.
