Track je lahko razburljiv šport. Ne glede na to, ali ste gimnazij, kolesarje ali pa ste zainteresirani za vožnjo po fitnesu, je razumevanje pravilnega načina vožnje zelo pomembno. Usposabljanje bo pravilno preprečilo bolečine in poškodbe. Kombinacija intervalnega treninga, mešanega s treningom moči, bo dobil vsak tekmovalec na poti do cilja.
Korak 1
Ogrevanje pred vožnjo. Pred vadbo ali dirko, nekajkrat potujte po progi počasi. Prav tako se prepričajte, da raztezate svoje štirikolesnike, hamstrings, soleus, piriformis in gastro mišice. Po besedah Jeff Gallowayja, avtorica knjige Galloway's Book on Running, ki se nežno razteza, bo preprečila poškodbe.
2. korak
Poskusite intervalno usposabljanje. To je odlična disciplina za tekmovalce v vseh prireditvah. Med intervalnim treningom boste izvajali različne hitrosti. Lahko začnete počasi, nato pa hitro, nato pa spet spet počasi. Zmanjšanje hitrosti na koncu intervala bo omogočilo maksimalno izterjavo mišic. Po besedah Brian Clarke, avtorica "5K in 10K Training", intervalno usposabljanje ohranja energijo, kar vam bo pomagalo vzdrževati hitrost in doseči ciljno črto.
3. korak
Vožnja v izven sezone. Poskusite progresivno intervalno usposabljanje, ki se izvaja pri različnih hitrostih in z različnimi ponovitvami in utežmi, kadar se uporablja za trening moči. Medsebojno usposabljanje med sezono je odličen način za ohranjanje hitrosti in moči.
4. korak
Vključite trening moči v vašo rutino. Vaš trening teže bi se moral osredotočiti na eksplozivnost in gradnjo vaše spodnje telesne moči.
5. korak
Čas sam - vlagajte v štoparico. To je odličen način za spremljanje vašega napredka. Samodejno vam bo omogočilo, da vidite učinkovitost vaše rutine in vam omogočajo, da po potrebi spremenite.
6. korak
Pomiri se. Po vadbi potekajo nekaj krogov počasi. Nato spet raztegnite mišice.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Štoparica
- Uteži
Nasveti
- Investirajte v dober par tekalnih čevljev. Kot tekmovalec je res edina naložba, ki jo boste potrebovali. Investirajte v čevlje, ki ustrezajo vašemu tipu nog. Če niste prepričani, kaj potrebujete, poskusite trgovino s tekalnimi ali športnimi izdelki. Sodelavci bi morali imeti možnost pomagati.
Opozorila
- Izogibajte se bolečinam in poškodbam, tako da se raztezate pred vadbo ali tekom. Ogrevanje pripravlja vaše telo za visoko intenzivno usposabljanje. Ne pozabite, da se ohladite. Jogging po treningu vam bo pomagal odpraviti nastanek mlečne kisline v mišicah, ki lahko povzroči pekoč občutek in mišično bolečino.
