To lahko poznate kot elipti�ni trener, elipti�ni stroj ali elipti�ni crosstrainer. Vsi ti naslovi opisujejo stroj za vadbo z nizkim udarcem, ki ima drsne no�ne pedale s premi�nimi pokonci. Plezanje na elipti�ni vadbi prina�a spremembe v telesu brez pretiranega vpliva na hrbet, boke in kolena. �e ste zaskrbljeni, da bi dobili ve�je stegno in ve�jo rit, nimate strahu.
Leanerji in Butt
Ponavljajo�e, teko�e smu�anje, ki se izvaja na elipti�nem, je oblika kardiovaskularne vadbe. Ta oblika usposabljanja ne samo, da prepre�uje, da bi va�e noge in dlani postale ve�je, ampak jih dejansko naredijo manj�e. Kadarkoli opravljate kardio, u�inkovito shranjujete kalorije in lahko izgubite te�o. 200-kilogramska oseba v 60 minutah ope�e pribli�no 715 kalorij na elipti�nem vadbi z zmerno hitrostjo. �e bi bila to va�a telesna velikost in ste se vadili pet dni v tednu, ne da bi pove�ali vnos kalorij, bi izgubili ve� kot 1 funt.
Mi�i�ni ton, ne velikost
Elipti�ni del ve� mi�ic skozi zgornji in spodnji del telesa. To pove�uje va�o mi�i�no maso, vendar le za mejno vrednost. Vendar pa to izbolj�a ton in opredelitev mi�ic in jim daje vitkej�i videz. Glavne mi�ice so usmerjene v gluteuse, kvadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoide in triceps.
Metaboli�ni dvig
�eprav elipti�ni trening samo dodaja majhno koli�ino mi�ic, �e vedno pomaga pove�ati svojo stopnjo metabolizma v mirovanju. Vaja na splo�no povzro�i ve�jo metabolizem. To pomeni, da porabite ve� kalorij na uro, tudi ko spi v postelji. S hitrej�im presnovo boste �e naprej obdr�ali velikost noge in zadnjice. Visoka intenzivnost vadbe �e bolj spodbuja presnovo. Dober na�in za to je intervalno usposabljanje. Medtem ko drsite na elipti�ni, zamenjajte hitrost hitro in naprej od hitro do po�asnega.
Odpornost na stroju
Elipti�ni stroji so opremljeni z nastavitvijo upora. �e ga obrnete, vam bodo mi�ice ote�ile delo, vendar jih ne bo ve�. To bo pove�alo tudi va�e porabe kalorij in dodatno gorijo ma��obe skozi va�e telo.
Dodatne prednosti Elliptical Training
Elliptical usposabljanje povzro�i sr�ni utrip, da gredo gor in prav tako dihate te�je med vadbo. To pomaga okrepiti srce in plju�a. Prav tako izbolj�ate aerobno kapaciteto, ki vam omogo�a, da boste v dalj�em �asovnem obdobju izvajali ve�jo intenzivnost. To lahko storite brez ve�jega vpliva na va�e sklepe.
Izobra�evanje mo�i
�e �elite, da bi va�e noge in rit ve�je, morate izvesti mo�no usposabljanje. Izberite vaje, ki vklju�ujejo vse mi�ice v spodnjem telesu, kot so �epi, mrtvi dvigali, podalj�ki nog, kravate nog in dviganje telet. Da bi zagotovili, da v celoti delate svoje mi�ice, uporabite mo�an upor in se premikate po celotnem obsegu gibanja.
