Dobro telesno in duševno zdravje lahko izboljša kakovost življenja v starejših letih. Ameriški svet o vadbi poleg tega, da spodbuja svojo neodvisnost in ohranja vaše telo močno in energično, navaja, da telesna dejavnost lahko prepreči ali izboljša starostne bolezni, kot sta osteoporoza in artritis, in zmanjša tveganje za poškodbe in zdravstvene razmere, kot so kot možganska kap in bolezni srca. V kombinaciji z dobrim duševnim zdravjem lahko ta kombinacija poveča življenjsko dobo.
Premakni svoje telo
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da tisti, ki so zdrave in 65 ali več, naredijo 150 minut kardio na teden. Na primer, lahko na primer naredite 30 minut kardio, pet dni v tednu. Če je to bolj priročno, ga lahko razdelite na tri, 10-minutne vadbe skozi ves dan. Vaša intenzivnost vadbe mora biti dovolj visoka, da ne morete peti skupaj z najljubšo melodijo, vendar lahko še vedno govorite. Nekatere vaje lahko vključujejo hojo, kolesarjenje, plavanje, vodno aerobiko in ples. Vsakodnevne aktivnosti, kot so vrtnarjenje, igranje z grandkimi ali čiščenje hiše, so lahko tudi del aktivnega življenjskega sloga.
Krepitev telesa
Delo zoper odpornost ne le okrepi vaše mišice, ampak tudi krepi vaše kosti, zmanjšuje tveganje zlomov. Vaše tveganje padca se zmanjša, saj se bo verjetno izboljšalo vaše ravnotežje in stabilnost. Med starostjo izgubite mišično tkivo, ki lahko upočasni presnovo. Usposabljanje odpornosti to preprečuje. CDC podpira močno usposabljanje najmanj dva dni v tednu. Predlagajo vsaj en niz od osem do dvanajst ponovitev, in če ste na njej, počasi dodate še dva sklopa. Primeri vadbe vključujejo stiskalnice v prsih, bisps curls, nadpadne stiskalnice, bočne postavitve in stiskanje kolena ali stene. Veliko teh vaj je mogoče narediti z dumbbells ali odpornim pasom in med sedenjem na stolu.
Uresničite svoj možgan
Poleg ohranjanja zdravega in močnega telesa, morate svoje možgane obdržati tudi v vrhu. Ko starate, lahko traja več časa, da se spomnite stvari, kot je bilo, ko ste bili mlajši. Z vadbo in izzivanjem možganov lahko ostaneš oster in preprečuje težave s spominom in kognitivni upad. Reševanje križankov in igranje besednih iger lahko pomagajo, saj lahko učijo novo znanje in preklopijo vsakodnevne naloge. Lahko vzamete računalniški razred, poskusite z različnimi recepti, ko kuhate, preiščete drugačno pot v trgovino z živili ali z zobmi očistite z vašo nepomembno roko.
Stvari za razmislek
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino vadbe, da zagotovite, da je vaš načrtovan režim varen za vaše telesno stanje. Vedno postopoma začnite vaditi, in ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, počasi povečajte trajanje in intenzivnost. Začnite svoje vadbe s petimi do 10-minutnimi ogrevanjem, da vam prinesejo krvavost in pripravite telo na prihodnje delo. Poiščite dejavnosti, ki jih uživate, tako da se boste bolj držali svoje rutine. Vaš center lokalne skupnosti lahko ponudi različne razrede, kot so joga in tai chi, ki vam lahko pomagajo spodbujati prožnost, medtem ko uživate v družbi drugih odraslih, ki se zavedajo zdravja.
