Zategnjenost v glavi lahko oteži ali oteži hojo in tek. Čeprav tesne mišice za mišice ne veljajo za "ščitne ščetke", lahko sčasoma privedejo do tega stanja. Začetne tekače in tiste s šibkimi nogami mišice so večje tveganje za utrujenost mišic in posledične krče. Trčenje na trdih površinah ali v nepravilni obutvi lahko povzroči tudi tesnjenje mišic. Pogovorite se s svojim zdravnikom o bolečini. Odmor, led in raztezanje lahko pomagajo ublažiti simptome.
Shin mišice
Sprednji ali sprednji del spodnjega dela noge je sestavljen iz tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus in peroneous tertius muscles. Tibialis anterior poteka vzdolž golenice ali golenice kosti, in je najlažje videti, ko ste flex up nogo. Ta skupina mišic deluje tako, da zategne nogo, vleče prste proti bleščanju in se aktivno ukvarja s tekočimi in hojnimi gibi. Slabost ali prekomerna uporaba teh mišic lahko povzroči utrujenost, krče in tesnost. Poleg tega lahko kronična tesnost sčasoma vodi do ščitnic.
Definirajo Shin Splints
Shin splinti so splošni izraz, ki se med hojo ali tekom nanaša na bolečine v glavi; vendar pa resnične bolečine v bleščicah kažejo bolečine na sprednji strani vaše glave kosti. Vnetje plašča, ki obkroža golenico, običajno pripelje do tega stanja. Pojavijo se lahko tudi zaradi prekomerne sile na pljučni kosti ali prekomerne uporabe mišic in tkiv, ki obkrožajo kost. Sčasoma lahko pljučni splinti napredujejo v stresne zlome - majhne razpoke v golenici. Če se vaša bolečina postopoma poslabša in postane huda, poiščite zdravnika, ki izključuje stresne zlome.
Zdravljenje bolečine v šinu
Če vaš zdravnik ne upošteva stresnih zlomov, bolečine in tesnost v mišicah vaših mišic dokaj enostavno obvladujemo s počitkom, raztezanjem in ledom. Vzemite nekaj dni od vožnje ali prečnega vlaka s plavanjem ali kolesarjenjem, ki ima minimalen učinek na sklepih. Zmanjšajte prevoženo kilometrino in razmislite o teku na travo ali tiru - namesto na cesti ali pločniku - da bi zmanjšali vpliv na noge. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali podiatristom o svojih čevljih - če ne ustrezajo pravilno ali kažejo prekomerno obrabo, boste povečali tveganje bolečine v pljučih.
Raztegovanje spodnjih nog
Raztegovanje mišic v glavi lahko pomaga zmanjšati tiščanje in bolečino ter preprečiti nadaljnje poškodbe. Raztegnite mišice mišice, medtem ko stojite tako, da prečkate desno nogo čez levo in postavite vrh prstov vaše desne noge na tla. Nagnite svojo levo nogo tako, da potiska navzdol na desno in raztegne vaše glave mišice. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite trikrat na obeh nogah.
