To zaps svojo energijo, vpliva na vaše razpoloženje in povzroči povečanje telesne mase, ki je težko izgubiti. Hashimotoova bolezen je avtoimunska motnja, ki napada ščitnico, kar vodi k zmanjšanju proizvodnje ščitničnih hormonov in je najpogostejši vzrok za hipotiroidizem. Vaš ščitnični hormoni uravnavajo presnovo, in ko so nizke, se telesno sposobnost za izgorevanje kalorij upočasni, kar vodi do povečanja telesne mase. Zdrava prehrana, ki vključuje živila, bogata z vitaminom D, selenom in vitaminom B-12, vam lahko pomagajo bolje obvladovati bolezen, izboljšati delovanje ščitnice in doseči zmanjšanje telesne mase. Posvetujte se s svojim zdravnikom o potrebi po dodatku.
Prehrana za Hashimoto
Izguba telesne mase je težko, vendar ne nemogoče, za ljudi s Hashimotovo boleznijo. Ko bo vaš zdravnik sposoben doseči raven hormonov pod nadzorom z ustreznim zdravilom in zdravstvenim načrtom, se lahko začnete osredotočiti na vašo prehrano za zmanjšanje telesne mase, pravi dietitka Clara Schneider. Zdrava prehrana za Hashimotovo bolezen je bogata s hrano, kot so sadje, zelenjava, fižol, pusto meso, kot so perutnina in omega-3 bogata hrana, kot je losos. Hkrati je nizka vsebnost hrane z dodanimi maščobami in sladkorjem ter v hitro hrano. Poleg izbire živil, morate tudi nadzorovati kalorije za spodbujanje hujšanja. Vaš zdravnik vam lahko pomaga določiti vaše potrebe kalorij. Na splošno lahko večina žensk varno izgubi omejitev telesne teže, ki jo zaužijete na 1.200 kalorij na 1.500 kalorij na dan, moške in aktivne ženske pa do 1.500 kalorij na 1.800 kalorij na dan.
Vitamin D in pomanjkanje
Pomanjkanje vitamina D in Hashimoto-ova bolezen sta povezana, v skladu s študijo iz leta 2013, objavljeno v "Endokrini praksi". Raziskovalci raziskave so pokazali, da je pomanjkljivost lahko povezana z vzrokom ali napredovanjem bolezni, vendar je potrebno več študij. Vaše telo je sposobno proizvajati vitamin D z izpostavljanjem soncu, ki vam pomaga izpolniti nekaj svojih potreb. Pomembno pa je, da dobite ustrezne količine vitamina D iz hrane, ki jo jemate. Dobri viri vključujejo alkoholizirano mleko ali pomarančni sok, losos, tune v pločevinkah, jajca in utrjena žita za zajtrk. Odrasli potrebujejo od 600 do 800 mednarodnih enot vitamina D dnevno za dobro zdravje. Morda boste morali razmisliti o dodatku vitamina D, če ste pomanjkljivi, glede na dietetičarja Cheryl Harris.
Selen za zdravje ščitnice
Selen se nahaja v visokih koncentracijah v ščitnici in je potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ugotovljeno je bilo, da dopolnjevanje s selenom lahko pomaga zmanjšati potrebo po zdravljenju pri ljudeh s Hashimoto in lahko tudi izboljša razpoloženje in zdravje. V skladu s člankom o pregledu za leto 2014, objavljenem v "Evropskem časopisu za ščitnice", pa ni dovolj dokazov, da bi bilo koristno nadomestiti selen, ali pa je potrebno več raziskav. Odrasli potrebujejo 55 mikrogramov selena na dan, vključno z živili, kot so brazilski oreščki, rumenoplavuti tuni, purani, rjavi riž in jajca v vaši prehrani, vam lahko pomagajo zadovoljiti vaše potrebe.
Potreba po vitaminu B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 je pogosto pri ljudeh s Hashimotovo boleznijo, v skladu s člankom iz leta 2012, objavljenim v današnjem diete. Pomaga pri nastanku rdečih krvnih celic in je potreben za nevrološko funkcijo. Malabsorpcija, perniciozna anemija - stanje, ki ga povzroča pomanjkanje notranjega faktorja, kar je potrebno za absorpcijo vitamina B-12 - in slabi vnos so najpogostejši vzroki pomanjkanja vitamina B-12. Če se sumi na malabsorpcijo, bo morda treba dopolniti. Odrasli potrebujejo 2,4 mikrograma vitamina B-12 na dan. Dobri viri hrane so zaščitena žita za zajtrk, losos, jajca in mleko.
