Ta trdovratna pomarančna lupina izgleda, da so bolečine stegna, boki in riti obrazi, celulit je nadloga na 90 odstotkov žensk in 10 odstotkov moških. Ta maščoba se zbira tik pod kožo v žepih, ki povzročajo zatiranje, ki ga mnogi najdejo grdo. Morda ste prekomerno telesno težo ali tanek, vendar je verjetnost, če ste ženska, imate celulit.
Pilates, s poudarkom na osrednjih mišicah abs, hrbta, bokov in riti, obljublja, da vas postane vit, pomeni Instagramov stroj. Čeprav lahko Pilates igra vlogo pri izgubi teže in utrjevanju mišic, vam ne bo popolnoma odstranil celulita. Celulit je stvar hormonov, genetike in prehrane - vidikov vašega življenja, ki se jih Pilates ne more dotikati.
Vendar pa lahko Pilates uporabljate kot del celovitega prizadevanja za celulit. Nobenega zdravljenja se ne more popolnoma znebiti celulita, vendar se boste zaradi vadbe počutili bolje in počutili bolje. Obveščajte se k redni praksi, skupaj s prehrambnimi spremembami in uravnavanjem telesne mase, da bi zmanjšali videz celulita.
Kako lahko Pilates pomaga?
Vadba redno pomaga zmanjšati videz celulita. Sistem, kot je Pilates, vam pomaga pri izgorevanju kalorij, kar prispeva k izgubi maščobe, kadar zmanjšate kalorije. Medtem ko lahko celulit vpliva na vas, ne glede na vašo težo, je običajno bolj izrazita, če imate več kilogramov izgubiti.
Napredek za vmesni ali napredni Pilates vadite štirikrat na teden 45 do 60 minut na sejo, da izboljšate telesno sestavo, predlaga zdravje in fitnes zvezo IDEA.
Začnite z osnovnimi pilates mat delo, da se naučite pozicioniranje telesa. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Izboljšave v obtoku
Kolagen je beljakovina, ki ohranja kožo spomladan in napet. Kadar je izgubljena ali postane ohlapna, maščobne celice pod kožo začenjajo iztisniti skozi celulitni videz kokosovega sira. Biti sedentar prispeva k izčrpanosti kolagena; imate manj kroženja na koži, kar pomeni, da prejme manj hranil in kisika za podporo zdravega kolagena.
Pilates vaje povečajo kroženje na nekatera področja, ki jih najbolj prizadene celulit. Povečanje kroženja spodbuja zdravo proizvodnjo in vzdrževanje kolagena, kar lahko zmanjša videz celulita.
Posebno koristno je vmesna ali napredna praksa pilatesa na reformatorju ali preprogi. Napredni potezi matijev vključujejo vaje, kot so kolesa, bumerang, križni križ in raztezanje dvojnega noge. Zaradi česar je zasedanje težje (ali napredno) in učinkovitejše pri kurjenju kalorij je hitrost in zapletenost potez.
Kolo je napredni premik pilatesa. Photo Credit: erikreis / iStock / Getty Images Vendar se ne morete začeti na napredni ravni. Napredujte z Pilatesovimi praksami tako, da delate s pooblaščenim inštruktorjem, ki vam lahko pomagajo pri učenju pravilnega oblikovanja in položaja telesa. Na ta način boste pravilno sodelovali v mišicah in v največji meri izkoristili vsako potezo, ko boste napredovali. Ko telo ve, kako se premakniti, lahko dodate zahtevnejše vaje in povečate hitrost, da vidite prednosti.
Druge strategije
Ostajajo ustrezno hidrirani in jedo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in vlakninami iz celih zrn, so druge pomembne strategije za zmanjšanje videza Pilatesa. Preskočite cigarete, ki poslabšajo razgradnjo kolagena, ki vodi v videz celulita.
Druga prizadevanja za ohranjanje zdrave telesne mase so prav tako pomembna pri zmanjševanju celulita. V nekaterih primerih lahko to pomeni omejitev kalorij, dodatno vadbo in obvladovanje stresa.
