Gastroezofagealna refluksna bolezen ali refluks kisline je kronična prebavilna motnja, ki povzroči želodčno kislino nazaj v požiralnik. Kislina draži esophagealno oblogo in povzroča nelagodje za bolnika. Če imate GERD, lahko nekatere abdominalne vaje, kot so sit-up ali krči, poslabšajo simptome. Vendar pa obstaja nekaj preprostih vaj za jogo, ki lahko okrepijo trebušne mišice in lahko tudi pomagajo pri lajšanju simptomov kislega refluksa.
GERD
Čeprav večina ljudi občasno doživi zgage in refluks kisline, če se simptomi GERD pojavijo pogosteje kot dvakrat na teden in vplivajo na vaše življenje, je to lahko znak, da imate gastroezofagealno refluksno bolezen. Simptomi GERD vključujejo bolečine v prsih, zgago, pekoč občutek v ustih in žrelu, težave pri požiranju, vneto grlo, suh kašelj in refluks kisline. Če imate bolečine v prsnem košu, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
GERD in vaja
Ljudje, ki trpijo zaradi GERD, so manj fizično aktivni kot ne-bolniki. To je običajno zato, ker se ljudje z refluksom kisline bojijo, da bi vadba poslabšala njihove simptome. Nekatere vrste vadbe, kot so jogging, kolesarjenje ali dviganje teže, lahko dejansko povečajo simptome refluksa kisline, toda abdominalne vaje, uporabljene v jogi, ne bodo povečale simptomov in lahko celo pomagajo pri njihovi lajšanju.
GERD in joga
Čeprav v jogi ni vaj, ki so posebej zasnovane za pomoč GERD, lahko nekateri drži izboljšajo prebave in izboljšajo zdravje prebavnih organov. Simptome GERD lahko ublažijo na dva načina; neposredno s toniranjem organov in posredno z sproščanjem. Učinkovite vaje vključujejo enostavno postavo, postavitev psa, položaj rožnata in mačka. Pranayama ali dihalne vaje so prav tako koristne, ker izboljšajo kroženje prebavnih organov in pripomorejo k zmanjšanju stresa in napetosti. Dihalne vaje se lahko izvajajo v vseh položajih joge. Dihanje mora biti redno in dovolj globoko, da razširi in poveže trebušne mišice.
Premisleki
Da bi preprečili GERD med vadbo, morate vaditi na prazen želodec, se izogibajte vadbam, ki so v preteklosti sprožile refluks kisline, piti vodo in ne športne pijače, redno izvajati in vzdrževati zdravo prehrano. Če imate GERD, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vadbe so lahko bolj primerne za vaše stanje.
