Število možnosti treninga vadbe je podobno izboru v meniju v priljubljeni restavraciji: veliko. Okoljsko usposabljanje je način, kako organizirati vašo utež težo. Prihranite čas, si zagotovite vadbo s polnim telesom in spali kalorije. To je tudi način za zmanjšanje dolgočasja, ki prihaja iz iste rutine teden za tednom.
Hitro in učinkovito
Karakteristika, ki ločuje usposabljanje vezij iz drugih programov vadbe, je, da opravite en komplet vsake vaje, preden ponovite drugi ali tretji niz. Za svoje glavne skupine mišic, vključno s prsmi, hrbtom, rameni, rokama, nogami in jedrom, izberete osem do deset vaj, ki jih poznate kot postaje. Cilj z vašim krogom je, da se hitro premikate od ene vaje do drugega, tako da ostane čas med počitkom čim krajši.
Leaps in Bounds
Če iščete močne dobičke, lahko najdete rezultate z vadbo v vezju. Po mnenju dr. Len Kravitza na Univerzi v Novi Mehiki so bili pri tistih, ki izvajajo rutinske programe usposabljanja, ugotovljeni močni od 7 do 32 odstotkov. Prav tako boste prižgali približno pet do šest kalorij vsako minuto, če ste ženski in od osem do devet kalorij na minuto, če ste moški. Kombinacija izgorelih kalorij in povečano mišično tkivo izboljša vašo brez maščobne mase, pomaga pri izgubi teže in toniranju telesa.
Specifici
Vaš trening treninga se lahko izvaja doma ali v telovadnici. Najbolje je, da pred vadbo nastavite svoje postaje, tako da imate na voljo potrebno opremo. Na primer, uporabite dumbbells za naglavne roke, podaljške roke in ramena stiskalnice ter uporabite mačko za squats, mrtve dvigalke, dviganje telet, stiskalnice v prsih in zadnje vrstice. Izvedite vsako vajo za osem do 20 ponovitev, odvisno od vaših ciljev vadbe. Ponovite vezje dva ali trikrat.
Napredovanje
Ko krožite vlak, uporabite količino upora, ki pesti vaše mišice v zadnjih dveh ponovitvah. Povečajte odpornost, ko se vaša moč izboljša, da boste še naprej videli in čutili rezultate. Na primer, če izvedete 12 biceps skokov in se počutite, kot da bi lahko naredili še dve ponovitvi, povečajte odpornost svojega drugega časa skozi vezje. Še enkrat, pomembno je, da intervale počitka na minimum - to je ena od značilnosti usposabljanja vezja.
