Mnoge fizične dejavnosti in športi zahtevajo skok. Ko pristanejo po skoku, so vaša kolena ogrožena zaradi poškodb, ker se na kosti, mišice in sklepe daje veliko sile. Ta sila lahko privede do sevov, izlivov in mišičnih solz. Medicinski center Fremont Area poroča, da lahko pride do hude poškodbe kolena, če se ne držite pravilno, s čimer boste noge omogočili, da absorbira šok pred skokom. Upogibanje kolen je ena pomembna tehnika za zmanjšanje tveganja poškodb.
Upognjena kolena
Ko uporabite ustrezno tehniko iztovarjanja po skoku, lahko močno zmanjšate tveganje za poškodbe kolen. Zdravstveni center Fremont Medical Area opozarja, da lahko vaše telo, ko pristane po skoku, doživi silo, ki je enaka petkratni telesni teži. Ko izravnate to silo z upogibanjem kolen, druga področja tvoje noge pomagajo absorbirati šok, tako da so kolena bolj zaščitena. Ko skočite, poravnajte kolena naprej in ju upognite, ko pristanejo. To vam omogoča, da vaše stegna in teleta pomagajo enako prilegajo pristanku, pri tem pa si vzamejo veliko moči s kolenskih sklepov.
Patellarni tendinitis
Patellarni tendinitis je medicinski izraz za poškodbo tetive, ki povezuje vaše koleno s svojim golenico. Ta poškodba se ponavadi imenuje skakalec, ker se pogosto dogaja med športniki, ki veliko skočijo na svoj šport. Vendar pa lahko vsakdo dobi patelarni tendinitis. Če razvijete patelarni tendinitis, boste doživeli bolečine v kolenu, ki bodo postali ostrejša ali intenzivnejša, ko boste vadili, in lahko tudi na poti do vaših dnevnih aktivnosti. Poleg tega, da se naučite pravilne tehnike pri pristanku s kolenastim kolenom, lahko krepitev preostalih mišic noge pomagate preprečiti to poškodbo.
Raztrgan ACL
Neustrezno skakanje lahko povzroči solze v vaši sprednji križni vezi ali ACL. Vaš ACL je veznica, ki vašo stegno povezuje s svojim ščitnikom in preči v kolenu. Ta ligament pomaga tudi stabilizirati kolena. Medicinski center Fremont Area ugotavlja, da se 70% vseh poškodb ACL pojavi pri iztovarjanju s skokov. Raztrgan ACL vam bo preprečil, da bi se v vašem športu udeležil dolgo časa, ko se poškodba zdravi. Pogosto raztrgan ACL zahteva operacijo, da jo pravilno popravi. Iztovarjanje s kolenastimi koleni bo pomagalo zmanjšati tveganje za raztrgani ACL, kar bo okrepilo vaše zadrge.
Priporočila
Če niste prepričani, da uporabljate pravilno tehniko iztovarjanja kolen, vprašajte svojega trenerja ali drugega strokovnjaka za fitnes, da vam pokažejo ustrezen način kopanja po skoku. Izvedite tehniko pristanka z majhnimi skokami, dokler se ne zmešajte. Pazite, da skočite pred ogledalom, da se zavedate področij, ki jih je treba izboljšati. Če doživite bolečine v kolenu po skoku, ustavite aktivnost in počitek. Če se bolečina ne pojavi, ali če slišiš zvok, ko pristaneš, takoj poiščite zdravniško pomoč.
