Pri starosti 20 let si v pravem položaju, ko končate z rastjo in se poravnate v popolnoma razvito telo za odrasle. Še vedno potrebujete vitamine, ki podpirajo rast in močne kosti, kot tudi tiste, ki lahko v prihodnosti podpirajo zdravo nosečnost. Preden vzamete vitaminsko dopolnilo, se o tem pogovorite z zdravnikom, da je varen in zagotovite, da dobite pravi odmerek.
Folata ali folne kisline
Morda ne razmišljate o tem, da bi otroke še vedno imeli, vendar pa je zgodnja 20-ta pravi trenutek, da začnete pripravljati svoje telo. Razmislite o jemanju folata, ki je znana tudi kot folna kislina. Folata je bistvenega pomena za delitev celic in nastanek DNA med rastjo. To je pomembno za vaše telo, saj dokončate rast vašega rasti iz vaših najstniških let. Prav tako je nujno za vse večjega otroka. Folata podpira hitro rast nevrološkega sistema in zmanjšuje napake nevralne cevi, ki se pojavijo v prvih nekaj tednih nosečnosti. Pri starosti 20 let potrebujete 400 mikrogramov dnevno, kar pomeni 600 mikrogramov med nosečnostjo, nato 500 mikrogramov, če dojite.
Vitamin D
Čeprav vaše kosti verjetno ne rastejo veliko, če ste stari 20 let, se še vedno nenehno preoblikujejo. Kostno tkivo se razgradi in zamenja okoli ure. Potrebujete veliko vitamina D, da pomagate telesu, da absorbira mineralni kalcij, zato lahko kosti ostanejo močne. Če se začne zniževati nivo vitamina D, lahko kosti postanejo šibke in krhke, pri čemer vam ostanejo kronične bolečine v kosteh. Dobite 15 mikrogramov - ali 600 mednarodnih enot - vitamina D vsak dan. Ta znesek se ne spremeni, tudi če ste noseči ali negovalec, poroča odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta.
Vitamin K
Vitamin K je vitalen pri starosti 20 let, ker še dodatno krepi strukturo kosti in omogoča celicam, da rastejo normalno. Toda največja naloga vitamina K je krvni strdek in pomoč pri bruhanju, če imate poškodbo. Brez ustreznega vitamina K lahko vaša obdobja postanejo nenormalno težka in neudobna, saj je krv težko strjevanje krvi, ugotavlja Institut Linus Pauling. Vaše priporočilo je 90 mikrogramov na dan, ki ostane enako med nosečnostjo in dojenjem.
Vitamin C
Vitamin C lahko pomaga preprečiti anemijo pomanjkanja železa ali nizko raven železa, zaradi česar ste pogosto utrujeni. Nonheme železo, ki jo dobivate iz rastlin, obogatenih živil in dodatkov, potrebuje vitamin C - idealen vzorec hkrati - za olajšanje absorpcije. Vitamin C je odgovoren tudi za oblikovanje kolagena, veznega tkiva, ki ohranja vašo kožo zdravo. Antioksidativna funkcija vitamina C preprečuje poškodbe prostih radikalov, s čimer ohranja vašo žarečo kožo. V starostni skupini 20 let moramo dnevno dobiti 75 miligramov, po mnenju odbora za prehrano in prehrano. V času nosečnosti ga dnevno povišajte na 85 miligramov, nato pa 120 miligramov, če dojite. Če kadite, boste potrebovali dodatnih 35 miligramov, saj navada poveča oksidativne poškodbe celic, ki zahtevajo več antioksidantnega vitamina C za zaščito celic.
