Dietna prehrana: meniji, recepti in motiviranje fotografij

Send

Za lepe in vitke ali za tiste, ki želijo biti taki, je bilo izumljeno veliko število diet. Obstajajo - modi, obstajajo - nenavadni, obstajajo - eksotični, in obstajajo - preprosta in učinkovita. To bo skoraj zadnji protein. Ni težko uganiti, da je osnovo za to določena s proizvodi, ki vsebujejo visok odstotek beljakovin.

Večina od nas - ne nameravamo se postaviti v klinike, ampak želimo biti lepi "brez odmora od življenja": dela, bodite doma, pojdite v gledališča, sodelujte z otroki, tako kot vi in moški. Torej, govori o tem, kako se držite diete beljakovin doma.

Ali lahko izgubim težo na beljakovinski prehrani?

Odgovor nutricionistov: Da, s pomočjo diete beljakovin lahko izgubite težo in, precej hitro. Kakšna je skrivnost take hitre izgube teže?

Protein "kot eden od treh kitov" je dobavitelj, hrani telo in mu daje moč.
Če ste aktivni in registrirani v telovadnici, potem je to vaša prehrana, saj beljakovina odlično obnavlja moč in energijo.
Želite hitro in takoj? Odlično! Dieta beljakovin traja samo en teden (!), S pametnim pristopom in pravili, brez škode, brez megle v očeh in nihanj razpoloženja, lahko postaneš veliko bolj vitko.
Ne boste sanjali o plošči, polni okusne hrane, saj z beljakovinsko prehrano, ste jo prihranili.
Pripravite nekaj za mizo, ki vam bo zelo enostavna, saj je z dieto beljakovin nabor jedi in hrane dovolj velika.
Obstaja ena pomanjkljivost proteinske diete - 3 "nemogoče": sladka, maščobna in mokra. Vendar se morate strinjati, da ti "ne morejo" je na vseh dietah.

Ni slučajno, da naš organizem, kot starodavno deželo na 3 želve, ostane na 3 sestavnih delih, in če eden od njih nima, ne bo optimalnega delovanja. Če v telesu ni dovolj beljakovin - jetra trpijo, se hormonsko ozadje spremeni, morda so težave s ščitnico. Kaj še spremlja pomanjkanje beljakovin? Zmanjšan spomin, hitra utrujenost, tresenje srca in utrujenost je vedno, tudi če je obremenitev praktično neobstojna. In bolj zato, ker je pomanjkanje beljakovin kontraindicirano z veliko telesno dejavnostjo - energija je porabljena, in ni načina, da bi ga obnovili, bodo mišice postopoma postale mračne. Še več, nekateri vitamini in kisline prebavljajo le, če je dovolj beljakovin. Dietna prehrana je veliko bolj uporabna kot mono-diete ("mono" - ena), kjer je osnova en izdelek.

Če niste pripravljeni odreči kavč, televizijo in paket oreščkov in semen, prehrana beljakovin ni za vas. V nasprotnem primeru boste samo sebe poškodoval: začetek težave z ledvicami, poslabša stanje kapilar (majhnih krvnih žil), urin postane kisla kot rezultat - ledvični kamni. Posvetujte se z zdravnikom: vodo, zelenjavo in sadje v dostojno količino, saj je beljakovin potreben za tekočine in vlaknine. Optimalna kombinacija vsega tega zagotavlja aktivno prebavo, zmanjšuje obremenitev ledvic, te ne spravijo v nevarnost nastanka ledvičnih kamnov.

Negativni vidiki diete beljakovin

Diete brez minusov ne obstajajo. Energično nabirajo beljakovine - izgubijo tekočino in skupaj s tekočino izgubite kalcij (zelo pomemben element za telo).

S pomanjkanjem kalcija postanejo lasje dolgi, žeblji postanejo krhki, koža postane suha in neelastična.

Kontraindikacije na dieto beljakovin

bolezni ledvic;
jetrna bolezen (tudi holelitiaza);
težave s prebavo;
onkologija;
kardiološke težave;
nosečnost (izjema: individualna prehrana).

Pozitivni trenutki

Dietna prehrana je drugačna,da ob enem obroku porabite dovolj kalorij, zato ne boste dolgo želeli jesti. Zakaj? Zelo preprosto: prebaviti beljakovine zaradi svoje zapletenosti, telo porabi veliko energije, dokler se ne prebavi protein, boste imeli 3-4 ure, morda še več.
Na koncu ne bolečega tedna, kilogrami, ki ste jih padli, se ne bodo vrnili k vam. Bolj ko ste imeli nepotrebne kilograme, več jih boste znebil, več oblek velikosti ali centimetrov v obodu boste šli "navzdol".

Izdelki za dieto beljakovin: kaj lahko jeste

Torej, kaj lahko jeste na dieti dnevnega proteina?

Nutricionisti svetujejo, da se vsem, ki so "sedel" na dieti beljakovin, bodite pozorni na optimalno kombinacijo beljakovin maščob in ogljikovih hidratov, da ne pozabimo nahraniti elemente telo v sledovih in esencialne maščobne kisline. Da ni bilo preveč beljakovin, kot možnost - kompleks vitaminov. Potrebna je zadostna količina tekočine (najmanj dva litra na dan).
Meso (vse), jajce, ribe.
Bacon (malo), klobase (zelo kvalitetno), konzervirane ribe (na vodi), obilne količine sveže zelenjave (paradižnik, zeleni, zelje, kumare).In paradižnik zaradi velike vsebnosti likopena v njih nujno jesti veliko, saj likopen deluje kot katalizator (ojačevalec) metabolnih procesov.
Najboljši prelivi za solate so limonin sok in rastlinsko olje (po možnosti oljka).
Število obrokov - vsaj 5-krat.
Vedno nosite steklenico čiste vode z vami: obilna pijača je obvezna. Za zmeren apetit - pol ure pred obrokom morate piti kozarec vode.
Dva krat na teden pripravljamo ovseno kašo in ajdovo kašo, ker je majhna količina ogljikovih hidratov preprosto potrebna.

Kaj ne morete jesti na beljakovinski prehrani

Izdelkov, ki jih ne moremo vključiti v hrano, imenujemo izdelke, ki se zlahka spremenijo v maščobo. Seveda, sladkarije. Slaščice, pecivo, piškotki, celo sadje bodo zmanjšali vsa vaša prizadevanja na nič. Jedemo prave jedi brez kruha, hlebcev, pecelj, testenin. Raje smo parni, kuhani, obara, sploh ne ocvrti. Banane za visoko vsebnost nepotrebnih sestavin so sedaj izključene, kot so žitarice, maslo, različne stranske jedi in sladice.

Kaj lahko pijete na beljakovinski prehrani

Dieta vam omogoča, da pijete čaj, kavo brez sladkorja, zeliščne decokcije in infuzije, vodo (enostavno in mineralno).Vsi sadni sokovi in sladke pijače so prepovedani. Dobro za telo paradižnikovega soka ali zelenega soka z dodatkom jabolka. Najprej si oglejte vsebnost ogljikovih hidratov: malo jih je.

Kategorično "ne more" govoriti o alkoholu, ščititi jetra, ledvice in želodec. Poleg tega alkohol ne deluje za takšen encim kot pepsin, ki je odgovoren za cepljenje živalskih beljakovin. Zato namesto izgube telesne mase pridobite težo in verjetno zaslužite težave z želodcem.

Kako dolgo traja proteinska dieta?

Dietna prehrana traja le en teden (največ dva). Meni vključuje vse, kar ni prepovedano (glejte zgoraj). Če dietetiki vztrajajo pri dvotedenskem tečaju, je drugi teden zgrajen nasprotno - od "nedelje do ponedeljka". 14 dni je največje število dni, potem ko je potrebno 6 mesecev odmora, saj prehrana ni razvajanja, ne zabave - to je enako zdravljenje, zato amaterska izvedba tukaj ni dobrodošla.

Torej, sprejemate vsa naša priporočila in ste odločeni, da začnete delati na sebi. Dobrodošli!

Dietna prehrana: meni za teden dni

Ponedeljek

Zajtrk: 150 gramov kuhanega piščanca + rezina zrnatega kruha + čaj;
Kosilo: 200 gramov kuhane teletine ali govejega mesa + 200 gramov zelenjave solate;
Popoldanski prigrizek: 100 gramov citrusov;
Večerja: 50 gramov sira (mozzarella, sir je dovoljena) + 1 paradižnik.

Torek

Zajtrk: 200 gramov skute, začinjeno z medom + čaj
Kosilo: 200 gramov govejega mesa z zelenjavo;
Prigrizek: 2 kosi kivi (imenovani tudi citrusi);
Večerja: 100 gramov vseh kuhanih rib + 200 gramov sveže zelenjave.

Sreda

Zajtrk: 150 gramov kuhanega piščančjega filea + oranžna (mandarina);
Kosilo: 300 gramov obara z zelenjavo fižola;
Prigrizek: 1 kozarec 1% kefirja z borovnicami;
Večerja: 300 gramov govejega ali telečjega govejega mesa, kuhanega z zeljem.

Četrtek

Zajtrk: 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnih kefirjev z 2 kosi nizko kaloričnih piškotov;
Kosilo: 200 gramov kuhanega puranskega fileta, eno jabolko za sladico;
Prigrizek: 1 skodelica naravnega jogurta in ena oranžna;
Večerja: 300 gramov parjene ribe z zelenjavo.

Petek

Zajtrk: 200 gramov hladno kuhane telečje, za sladico eno jabolko;
Kosilo: 200 gramov kuhanih rib z rezino tosta;
Prigrizek: en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob z jagodami;
Večerja: 150 gramov parjene ribe z 200 grami solate zelenjave.

Sobota

Zajtrk: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in čaja;
Kosilo: 300 gramov suhega fižola + 150 gramov sveže zelenjave;
Prigrizek: dve mandarini (ali oranžna) in eno jabolko;
Večerja: 150 gramov kuhane ribe + 210 gramov solate zelenjave.

Nedelja

Zajtrk: 1 kozarec 1-odstotnega mleka s 100 gramov nizko kalorično pečenje;
Kosilo: južni minestron; 150 gramov kuhanega govejega mesa z dvema rezinama zrnatega kruha;
Popoldanski prigrizek: 150 gramov skuta z nizko vsebnostjo maščobe + žlička medu;
Večerja: 300 gramov solate iz jabolk in vseh citrusov.

Kaj pričakovati od diete beljakovin?

Klasični nasveti: če želite biti vitek, združite ustrezno prehrano in telesne dejavnosti (šport, delo, itd.). Dieta beljakovin ni nobena izjema. Če se upoštevajo pravila, poleg tega pa se ukvarjate tudi s telovadnico, izgubo teže se bo pojavila bolj intenzivno, vendar za vsakogar postopek poteka na različne načine. Na primer, vaša teža je približno 65 kilogramov, nato pa z dobrim treningom boste vrgli od 6 do 10 kilogramov. Na koncu prehrane ne zanemarjajte polnjenja, 10-15 minut je dovolj za utrditev uspeha diete beljakovin.

Različne vrste beljakovinske prehrane

Dietetika je dieta beljakovine razdeljena na več vrst, odvisno od druge komponente.

Dieta beljakovin in zelenjave

Prehrana za "5": 5 dni - 5 kilogramov.Samo obvezen pogoj: vse 5 dni pijete dan na dva litra, še vedno. Meni te vrste beljakovin prehrane je zelo demokratična, ni obremenjujoče za vsako torbico ali za vaš čas:

Prvi dan

Ti izdelki so enakomerno porazdeljene skozi ves dan: paradižnikov sok (2 litra), solata vsake zelenjave, enolončnice, zelenjavo ali zelenjavna juha, kruh (2 rezini).

Drugi in tretji dan

Zajtrk: kruh (1 rezina) z maslom, 1/2 žlico medu. Kosilo: piščančje juhe, lahko dodate malo manj mastno piščanca brez kože, kuhanega fižola, kruh (1 rezina). Popoldanski prigrizek - čaj z medom. Večerja - 2 jajca, 100 g skute ali piščančje (200 gramov).

Četrti in peti dan

Zajtrk - jogurt in sadje. Kosilo - juha iz zelenjave, kruh (1 rezina). Prigrizki - sadje. Večerja - zelenjave solata, na primer, solata, skuta (100 g) in 1 rezina kruha.

Vitaminsko-proteinska prehrana

Dobra kombinacija komponent, primerna možnost za tiste, ki se bojijo slabosti, zmanjšujejo učinkovitost ali druge učinke prehrane. V tem primeru vaš potek vitamina A prehrane oblikovan za 10 dni, učinek - do 5 kilogramov. Na dan ni nobenega menija, obstaja sklop izdelkov, ki jih združujete, kot želite.

Sestavine:

Viri beljakovin, glavna sestavina prehrane: meso (vse), ribe (morje, reka), brynza, nizko-maščobni skuto.

Sadje je lahko poljubno, izkljucujemo banane, grozdje, hrambe.

Zelenjava so tudi vsaka, še posebej vitka na pese, korenje, paradižnik, kumare, paprika, bučke (bučke). Glavno pravilo: zamenjamo različne vrste komponent. Kako izgleda? Zajtrk - sadje, kosilo - beljakovinska hrana, večerja - zelenjava (naročilo je lahko drugačno).

Pitje je kot običajno negazirana mineralna voda, zeliščni infuziji in zeleni čaj, brez sladkorja. Po 2,5 urah jemamo pogosto in malo po malo. Vse začinjene, začimbe in omake so vsekakor prepovedane. Sol je bolje omejen. Vaša dnevna postavitev izdelkov je lahko naslednja:

Prvi zajtrk: 2 strma jajca.

Drugi zajtrk: mandarina (oranžna).

Kosilo: kuhano meso (200 gramov).

Popoldanski prigrizek: 2 hruške.

Večerja: parne ribe (200 gramov)

Zvečer pred spanjem: grenivka.

Dieta beljakovin-ogljikovih hidratov

Kot veste, ogljikovi hidrati niso posebno dobri pri izgubi teže. Zato se v kombinaciji z beljakovinami zdi, da ogljikovi hidrati ovirajo vaše telo, polnijo nišo maščob in jim ne dovolijo, da jih shranjujejo. V tem primeru se trajanje prehrane poveča trikrat, traja 3 tedne.

1 dan: v enakih razmerah uporabljamo beljakovine in ogljikove hidrate.

2,3 dni: beljakovina v večini primerov, rahlo ogljikohidrat.

4 dni: večinoma ogljikovi hidrati.

5,6 dni: spet beljakovinska hrana.

7 dni: ogljikovi hidrati.

Od naslednjega dne ponovimo še dva večkrat v tem tednu. Razumemo, sto je zelo počasna možnost za izgubo teže, vendar je zelo zanesljiva in zajamčena. V povprečju lahko oseba izgubi do 5 kilogramov v enem tednu. Še en močan argument za to možnost je preprost, priročen, ne zahteva priprave. Pomembna točka: celotno hrano razdelimo na 6 delov, zjutraj pa nujno pijemo skodelico kave, okuženi z energijo. Pred vsakim obrokom je potrebno telo spodbujati z zeliščnim čajem iz kalendula, šentjanževke, kamilice v razmerju 1/1/1.

Kaj je približno dieti diete beljakovin in ogljikovih hidratov?

1 dan: pečen krompir (400 gramov) in kefir z nizko vsebnostjo maščobe (2 skodelice).
2. dan: nizko-maščobni skut (400 gramov) in 2 kefirja z nizko vsebnostjo maščobe (2 skodelice).
3 dni: sadje (400 gramov) in kefir z nizko vsebnostjo maščob (2 skodelice).
4. dan: piščančji file (kuhani, 400 gramov) in kefir z nizko vsebnostjo maščobe (2 skodelice).
5. dan: sadje (400 gramov) in kefir z nizko vsebnostjo maščobe (2 skodelice).
6. dan: mineralna voda brez plina (1,5 litra)
7 dni: sadje (400 gramov) in kefir z nizko vsebnostjo maščobe (2 skodelice).

Dieta beljakovin v nosečnosti

Nosečnost je zelo odgovorna, zato je na prvi pogled pomembna prehrana in nosečnost nezdružljiva. Beseda prehrana je vedno povezana z množico prepovedi, omejitvami, enostranskostjo, večno lačnim človekom, ki čakajo na trenutek, da pridejo do hladilnika. In zdravje otroka nihče ne bo tvegal. Toda v resnici ni nenavadno, da matere govorijo o prekomerni telesni teži, to pa je tudi slabo. Takrat je lahko koristna dieta beljakovine, ki je le malo popravljena ob upoštevanju fizioloških potreb nosečnic. V tem primeru je ime povsem pogojno, hrana ni prepovedana sadje in zelenjava, mlečne žitarice, maslo. Prepoved bo ohranjena samo za vedno in vse škodljive proizvode: zvitki, sladko, kondenzirano mleko in podobno, čokolade in sladkarije.

Nosečim ženskam so prikazani naslednji viri beljakovin: skuta, jajce, ribe, pusto meso, puranje, piščanec, siri, mlečni izdelki, še posebej kefir. Za dan beljakovin morate porabiti vsaj 120 gramov, zmanjšali so ogljikove hidrate: do 300 gramov v tretjem trimesečju. Da bi nadomestili pomanjkanje kalorij, povečajte količino beljakovin.Z namenom uravnotežene prehrane, do enakovrednih maščobi topnih vitaminov (vitamin A, na primer), za vzdrževanje normalne hormonski ravni v telesu, prehrana nosečnic daje rastlinsko olje kot vir maščobe.

Avtorske diete: beljakovinska dieta Pierre Ducan

Francoski organi so v svetu lepote, vključno s številnimi znanih modnih oblikovalcev, parfumov, stilisti, strokovnjaki za prehrano. Radi bi, da uvede varianta beljakovin prehrane slavni francoski strokovnjak za prehrano Pierre Duc. Predlagana metodologija Francoz, edinstvena, preprosta, ima odlične rezultate, je sprejemljiva za slavne in za navadne ženske iz vseh koncev sveta. Seveda, Dukan Diet - ni le dieta, je filozofija življenja ženske, kot je francoski živi, da diha. Mogoče je to zato, ker hodi mite o njih, o njihovi lepoti in harmoniji. Čeprav niste pripravljeni sprejeti te življenjske filozofije za vedno, upoštevajte priporočila (osnova prehrane je sestavljena iz proteinov) vsaj 4-6 mesecev. Potem bo učinek, ki ga boste dosegli, daljši.

Pogoji francoskega dietetika, ki ga ni mogoče zanemariti:

Mineralna voda;
Dnevni ovseni otrobi;
Aktivna rekreacija na prostem (sprehodi);
Vitamini so vitaminski kompleksi.

Dyukan je svojo prehrano premišljeval do najmanjših podrobnosti, vse stopnje prehrane (njih 4) pa strogo izvajajo svojo funkcijo. "Napad" - tako imenovana prva faza, bistvo je uporaba beljakovin brez omejitev. Da bi ohranili ravnovesje, je bila izumljena druga faza, ki se imenuje: "Nadomestna". V tej fazi se dnevi proteinov zamenjajo z več prostimi dnevi, ko lahko jedo zelenjavo in maščobe. "Pritrditev" (tretja stopnja) ohranja proteine na dnu, dodaja sadje, sir, žitarice in kruh. Ker to ni toliko prehrana za Dyukan kot filozofijo, je tudi zagotovil počitnice. Eden obrokov si lahko privošči posodo svojemu ljubljenčku, naj bo preohlajen. In na stopnji 4, ki se imenuje "stabilizacija", se učinek konsolidira, ta stopnja je dnevi raztovarjanja proteinov.

Koristni nasveti za hujšanje na beljakovinski prehrani

Za 10-15 minut pred obroki priporočamo pitje kozarca vode (enostavnega ali mineralnega), da preprečite dehidracijo. Skupna prostornina tekočine ne sme biti manjša od 1,5 litra na dan.
Da ne bi škodovali zdravju, morate upoštevati kalorije: število kalorij na dan ne sme biti manjše od 1200.
Odstopanja od prehrane so nesprejemljiva, hkrati je zaželeno jesti. Še posebno pazi na večerjo, ne sme biti prepozno.
Popravite meni (obrok) v grafikonu ali tabeli, kar vam bo pomagalo, da natančno sledite načrtu porabe.
Dieta je prehrana, vendar ne zmanjša telesne aktivnosti, ne pozabite, da je telesna dejavnost naravni katalizator za izgorevanje maščob.
Ko je bolje, da sedi na dieti, med delom ali na počitnicah, se vsak odloči zase, odvisno od narave dela, navad, volje itd. Nekdo je bolj udoben pri delu, saj ga to odvrača, je nenehno zaposlen z nečim, kar mu bo pomagalo pobegniti od občutka lakote in obsesivnih misli o hrani. Nekdo nasprotno potrebuje počitnice ali dopust, ker ne more privoščiti jesti po shemi, nima priložnosti za prevoz termoskinov, posod za hrano itd.
Najbolj odgovorni, težki dnevi so 3-5 dni, ko se telo v paniki začne nadomestiti na račun odložene maščobe, a medtem ko vas bo aktivno vprašal za dodatno hrano. Na tej točki je glavna stvar, da ne podleže njegovim zahtevam in ne jesti, kar ni napisano v prehrani.Vključite vso moč volje, spominjate se, kako lepo in slim boste postali.

Dietna prehrana: recepti

Ogljikovi hidrati in maščobe so zmanjšani, načrtujemo koristno uravnoteženo prehrano. Tukaj je le nekaj receptov te prehrane, drugače fantazirajo po vzorcu in v skladu s priporočili.

Salata

Zelo okusne in zdrave in ne dolgčas: kuhano jajce + kuhano piščančje belo meso + meso kuhano lignje.

Omlet s paradižniki

Paradižnik brez kože je treba razrezati na plastične dele ali rezine, ki jih na kratko pustite v ponvi. Dodajte pretežno jajce (2-3 kos), Zaprite pokrov, ga pripnite 5-7 minut.

Juha z mesnimi kroglicami

Za kuhanje ta juha juha iz piščančjih kosti, kuhamo mesne kroglice iz mletega piščanca, belo meso kuhana, dodamo v juho vrelišča. Ko v ponev met zeleno (stročnic) fižol, malo poper, peteršilj in koper.

Solata v grščini s kozicami

Vremo kozic, lupine (300 g), dodamo češnje vrez (150 gramov) in kumare, sesulo do nekaj solate, dodamo zmlet sir (Lahko feta sir, 50 gramov),ottenitni okus solate narezan sladki poper in nekaj oliv. Začnite z oljčnim oljem, dodajte papriko in česen, če želite.

Polnjeni lignji

2 lignja vreli 3 minute (dajte v vrelo vodo). Dodamo sesekljano fino kuhano jajce (lahko jih dvakrat), kosi z nizko vsebnostjo maščob in peteršiljem ali koperjem. Vse to morate storiti, ne da bi dodali olje, dodajte sojino omako. Na ta način napolnite trup in juri 2-3 minute.

Kremna omlet

Lean nemasten skuto s stebelimi belci (2 kosi), dodajte malo vode, zelenice, začimb. Položite v kalup in pečemo.

Sladkorna desert

V nizko-maščobnem skutu dodajte majhne koščke oranžne ali mandarine in jabolka, utrkajte v mešalniku, postavite v plesni, zamrzujte. Desert se izkaže lepo, kot sladoled.

Piščančji file v jogurtu

Mešanica 50 ml. kefir, 50 ml. Vlijemo 100 gramov sesekljane piščančje rezine, poper, sol, potresemo s sesekljano zelenjavo. 3 ure v hladilniku, nato pa obarjamo 5 minut na vsaki strani.

Julienne s piščancem

Grizirani gobovi in čebula so narezali piščančje filete, ki so se razmešali, razpadali na delce. Pripravimo omako iz 50 ml. kefir in 2 žlici vode in vlijemo vsebino kalupov.Vse lahko potresete s skuto, pecite 10 minut.

Rastlinski obara s piščancem

Piščančji file dodajte z dodatkom čebule, po 5-6 minutah položite sesekljano zelje, po potrebi dodajte vodo. Po 10 minutah dodajte olupljeni rezani paradižnik skupaj z bolgarskim poprom in zelenimi fižolami. Stew, dokler se ne naredi približno pol ure.

Kosi s sirom

Za kocke je bolje, da enakomerno pomešamo piščančje in mletje goveje meso, pri čemer dodamo 1 jajce. Oblikovane kocke na papirju za pečenje (lahko folijo), najprej v sredino majhnega koščka sira. Kuhajte v pečici 40 minut.

Ribe na poljskem

Kuhane ribe razdeljene na kose v 2 cm brez kostnega mozga. Postavite koščke v ponev in nalijte malo ribje juhe, samo za pokrivanje rib. Dodajte malo začimb in okuženega jajca in 2 svežih beljakovin. Zaprite pokrov in simetrirajte 5 do 7 minut pri nizki temperaturi.

Mnenja o prehrani beljakovin

Svetlana, Surgut: prehrana je zelo preprosta, skoraj vsi recepti, vsi izdelki so zamenljivi. Glavna stvar je, da jih razdelimo na proteine in ogljikove hidrate. Za teden dni sem izgubil 3 kg. (Priznam, da sem enkrat jedel nepoklicano). Priporočam.

Masha, Kurgan: V receptih sem videl julienne s piščancem in spoznal, da je to moje. Konec koncev, obožujem juggernaut. Dieta v veselje, s tezavami ni povezana. Sedim z veseljem, danes je peti dan, poletel 2,5 kg.

Galina, Kijev: Ljubim, da jedo, dodatnih kilogramov 15. Zato sem se odločil izgubiti težo. Izbrala sem protein-vitaminsko različico. Izdelki so pri roki, ne skrbite, da boste kršili pravila. Kuhajte vse po receptu "hkrati", hitro. Že 7 dni sem izgubil 4 kg!