Če želite izgubiti težo, je jogging ena izmed najučinkovitejših vaj za to. Jogging zažge več kalorij kot skoraj vse druge vrste kardio vadbe. Ker formula za izgubo teže pere več kalorij, kot jo porabite, je lahko jogging vaša zlata karta, da se lahko pustite. Lahko izgubite težo z jogging za 20-minutne seje z osebnim planom vadbe.
Korak 1
Nastavite cilje za izgubo teže in jih naredite realistične. Vsak teden sledite in zabeležite svojo težo, da boste videli napredek. Izguba 1 do 2 lbs. na teden je priznana kot zdrava, trajnostna stopnja izgube teže. En funt je enakovreden približno 3500 kalorij, tako da če porabite 500 kalorij, kot ga porabite vsak dan, boste v enem tednu izgubili približno 1 kg.
2. korak
Sledite rednemu tekalnemu programu 20-minutnih tekalnih sej. Količina kalorij, ki jih zažene vsaka seja, je odvisna od teže in hitrosti vožnje. Izračunate lahko, koliko kalorij porabite z uporabo kalorij za shranjevanje kalorij HealthStatus. Če ste novi v teku, začnite s programom za hojo in tek, in postopoma ustvarite minute, dokler se ne zaženejo 20 minut.
3. korak
Dodajte intenzivnost vašim potezam, da zažgete več kalorij. Povečate svojo intenzivnost s hitrejšim prikazovanjem. 150-lb. Runner, ki teče s hitrostjo 6 milj na uro 20 minut, na primer opeče približno 228 kalorij. Če bo stopila v korak s hitrostjo 8 milj na uro za enako količino časa, bo porabila več kalorij - 306.
4. korak
Zaženite na vzpetini, da dodate intenzivnost vašim potezam. Zgoraj stopite po stopnicah ali se spustite v hribe, da zažgete več kalorij. Za učinkovito vadbo v hribu, zaženite najmanj pet ali šest hribov, ki so dolgi ali večji 200 jardov. Za vadbo v stopniščih poskusite teči na stopničke stadiona na vaši lokalni progi in počasi spuščajte, da si zagotovite čas za okrevanje. Vadba na hribih in stopnicah ne zgolj opečuje dodatnih kalorij, temveč tudi pomaga krepiti noge, da vam pomaga hitreje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Udobna tekalna oblačila
- Tekaški čevlji
- Časovnik ali tekoča ura
Nasveti
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če potrebujete spodbudo za motiviranje, poskusite teči s prijateljem ali poslušati nekaj optimističnih melodij med izvajanjem.
Opozorila
- Če med vožnjo opazite ostre ali vztrajne bolečine, se ustavite in počitek. Če imate bolečine v prsnem košu ali bolečina ne počiva počitek, se posvetujte z zdravnikom.
