Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav s kronično bolečino, ki jih zdravniki zdravijo v Združenih državah Amerike, po podatkih ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS). Visok odstotek ljudi bo imelo bolečine v hrbtu, ki jih je povzročila hernija. Vaš hrbtenica je sestavljena iz 24 vretenc in medvretenčnih diskov. Vaši diski delujejo kot amortizerji, ko hodite in povečate fleksibilnost vašega hrbteničnega kolobarja. Tako ohranjanje teh diskov zdravo preprečuje poškodbe in ohranja vaš obseg gibanja. Upoštevajte ta navodila za ohranitev zdravja vaših hrbtenic.
Korak 1
Redno izvajajte aerobno in odporno vadbo. Sprehodite tri do petkrat na teden in odporni vlak trikrat na teden, da počasi upočasnite degeneracijo diskov, priporoča Mayo Clinic. Preden sodelujete pri fizični aktivnosti z visokim učinkom, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hrbet.
2. korak
Vadite dobro držo, da zmanjšate pritisk na hrbtenico in diske. Hrbtni stolpec naj bo poravnan, ko sedite in stojite. Dvignite težko težo s kolena in ne s hrbtom.
3. korak
Učinkovito upravljate svojo težo, da zmanjšate pretiran pritisk na hrbtenico. Zmanjšajte porabo kalorij in se obvezajte, da boste redno vadili.
4. korak
Zapustite kajenje, da zmanjšate tveganje za težave s hrbtenico, priporoča kliniko Mayo.
5. korak
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom, če imate akutno hrbtenico ali imate težave s kronično hrbtenico, ki se ne izboljšujejo.
Nasveti
- Krepitev vaših trebušnih mišic bo okrepila vaše jedro in dodala dodatno podporo hrbtu.
