Jahanje stacionarnega kolesa v telovadnici je lahko učinkovita oblika kardiovaskularne vadbe. Medtem ko morda ne pogosto zažgejo toliko kalorij kot jahanje kolesa na prostem, je lažje na sklepih in ima prednost, da so dostopne v vseh vremenskih pogojih. Modificirana oblika stacionarnega kolesa - notranji kolesarski motor - se pogosto uporablja v skupinskih razredih, ki nudijo energično in vodeno vadbo. Uporabljeno ustrezno, lahko mirujoče kolo lahko koristen del vadbenega režima.
Prednosti
Ena pomembna prednost pri vožnji nepremičnih koles je enostavnost uporabe. Niste soočeni z ovirami ali nevarnostmi, ki bi jih lahko naleteli pri vožnji na prostem, in se lahko premikate z lastnim tempom. Poleg tega številni telovadnici ponujajo izbiro pokončnih ali ležečih koles, ki so nižje do tal in jih je lažje uporabljati, če imate težave s hrbtom ali težave z boki. Jahanje stacionarnega kolesa lahko prižge približno enako količino kalorij kot jahanje na prostem, odvisno od vaše stopnje intenzivnosti. V številnih športnih dvoranah so na voljo tudi kolesarske skupine v zaprtih prostorih, ki lahko v 40-minutni vadbi zažgejo 400 do 500 kalorij.
Slabosti
Največja pomanjkljivost v vožnji z mirujočim kolesom je, da deluje le spodnje noge. Jahanje kolesa na prostem se ukvarja tudi z rokami. Druga težava je lahko dolgčas. Če niste pozorni, morda ne boste delali tako težko, kot bi si, če bi se vozili na prostem. Jahanje na prostem povečuje število kalorij, izgorevanih zaradi različnih dejavnikov odpornosti, kot je navzkrižna čelada, in osnovno stacionarno kolo morda nima nastavitev za kompenzacijo tega.
Priporočila
Vožnja stacionarnega kolesa je treba vključiti kot del splošnega vadbenega programa. Na primer, lahko opravite 10 do 15 minut na vadbenem kolesu, nato pa preklopite na eliptično napravo, ki bo delovala tako nadlakti kot tudi noge. Mnoge vadbene kolesa imajo nastavitve, ki vam omogočajo, da povečate odpornost, ki bo nadomestila kalorično razliko, ki je izgubljena tako, da ne boste vozili na prostem. Ameriški svet o vadbi priporoča pridobivanje neke vrste kardio, kot je vožnja s stacionarnim kolesom, tri do pet dni na teden 30 minut hkrati za ohranjanje zdravja.
Premisleki
Pred začetkom katerekoli vrste vadbe se posvetujte z zdravnikom. Če šele začnete vadbeni program, začnite z malo ali nič odpornosti na nastavitvah kolesa in ohranite zmerno hitrost. Postopoma gradite svojo pot do intenzivnejšega vadbe. Jahanje stacionarnega kolesa in drugih oblik vadbe je treba kombinirati z zdravo, nizko kalorično prehrano za najboljše rezultate pri doseganju optimalnega zdravja.
