Morda poznaš položaj Naukasana z angleškim imenom "čoln". Prav tako se pogosto imenujejo Navasana v Sanskrtu. Sprememba imen je preprosto razlika v prevodu iz starodavnega jezika.
V Sanskrtu, Nauka pomeni čoln in Asana pomeni pozi. Oblika drže izgleda kot čoln, zato je ime primerno. Koristi vključujejo gradnjo fizične moči jedra, spodbujajo vašo čakro in Manipura masiranje notranjih organov.
Naukasana How-To
Če želite narediti Naukasana, sedite na zadnjici, upognite kolena in postavite noge. Dosegite roke naprej čez stegna in se naslonite nazaj, tako da se zavijete v trebuhu, kot to počnete. Vdihnite in dvignite noge s tal, da se izravnate na hrbtu vaših sitnih kosti. Če se to zdi izvedljivo, poravnajte noge s kotom 45 stopinj.
Ne pozabite, da se ne obračate v hrbet in strmete po ramenih. Pomembno je, da hrbet držite hrbet, z ramenskimi lamelami potegnete skupaj in vaš trebuh v celotnem okolju, ali pa se prednosti položaja izgubijo.
Držite Naukasano za 5 do 10 dih. Izpusti za javnost.
Spremembe
Če se obrazec razbije v polni različici, spremenite položaj. Možnosti vključujejo:
- Naslonite se nazaj in dvignite noge s tal, vendar pazite na kolena, da bodo vaši glavi vzporedni s tlemi.
- Postavite roke za hrbet na tla, da podpirate ravno hrbtenico.
- Držite hrbet stegen, da bi pomagali pri ravnovesju v obliki V-sita.
Sprememba Naukasane je upognjena kolena. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Ko greš v Naukasano, ne morete opaziti, kako gradi moč v jedru, območje od bokov do ramenih. Gradite trebušne jakosti tako v globokih stabilizacijskih mišicah kot v površinskih mišicah.
Poleg vaših abs, Naukasana gradi upogljive kolke, ki nože pritrdijo na hrbtenico. Te mišice morajo nositi težo nog v dvignjenem položaju. Vaše hrbtne mišice, vključno z erector spinae, ki potekajo vzdolž hrbtenice, prav tako koristijo pozicije plovila.
Manipura Chakra
Manipura čakra je ena od sedmih glavnih energetskih con, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Ta tretja čakra obstaja na točki sončnega pleksusa, v območju med trebušnim gumbom in spodnjimi rebri.
Manipura čakra naj bi vladala vašemu samospoštovanju. Spodbujanje vam pomaga okrepiti samozavest in samozavest. Ko je ta čakra neuporabna, lahko vpliva na prebavo. Zato lahko vadba Naukasana poveča zdravje prebavil in vaše sposobnosti odločanja.
Notranji organi
Masiranje notranjih organov je lahko malo napačna navedba; jih dejansko ne menjajte ali ne pritiskate na mišice. Ampak, jih lahko stisnete, da izrežete krvni obtok. Ko se zožitev sprosti, sveža kri teče do območja, da jih ponovno oživi. Ladijska postava je še posebej koristna za ledvice in črevesje. Prav tako je verjel, da Naukasana energizira žleze ščitnice in prostate, pomembne akterje v vašem endokrinem sistemu, ki urejajo hormone, da vas ohranijo zdravi.
