Sesanja lahko zagotovo povzročijo zatiranje ramen, vendar se učenje pravilne oblike in pečati sami glede na težo lahko zmanjšajo vaše možnosti za poškodbe. Dips lahko deluje na triceps, ramena, prsnega koša in nazaj, odvisno od tega, katere spremembe uporabljate, vendar je stres na ramenih konstanten. Izvedba premikanja pravilno poveča stres na mišicah in manj na sklepih.
Zmanjšanje ramena
Poškodba ramena je pogoj, da vaše lopatice pritisnejo na površino vaše rotatorske manšete, kar povzroča bolečino in vnetje. Bolečina se poslabša, ko dvignete roko ali v primeru sesalcev, ko se spustite na tla. Če ugotovite, da se komolci odmaknejo od telesa med dipami, si postavite sebe v prvotno pozicijo za preprečevanje ramen. Večina primerov ne potrebuje operacij, vendar vas lahko še vedno zadrži pred treningom več tednov.
Preveč teže
Če ste nekaj časa delali s smetmi in ste pred kratkim napredovali v vajah telesne teže, dodajte preveč teže, zato ste kandidat za uničenje ramena. Kot vznemirljivo, kot je, da to ploščico pritrdite na pas za težo, lahko na zgornji del telesa premaknete preveč stresa, preden so vaše mišice dovolj močne, da jo lahko nosite. Ko vaše mišice ne morejo zadrževati obremenitve, se del stresa prenese v vaš ramenski sklep, ki ni zasnovan tako, da ima tako težo v položaju navzgor in navzdol. Ko kombinirate dodatno težo s slabim obrazcem, v katero spadate, ko se borite, ne morete pričakovati, da se vaša rotacijska manšeta ne bo razkrila. Namesto tega povečajte svojo težo in uporabite manjši obseg gibanja, dokler ne boste zadovoljni z vsakim napredovanjem.
Slaba oblika
Slepe izgledajo preprosto, nekateri ljudje pa skočijo na vzporedne palice in začnejo brez navodil. Resnica je, da morate v svoji tehniki biti zelo previdni, če upate, da se boste izognili poškodbam. Palice morajo biti širine ramen, vendar nikoli več kot 5 centimetrov od bokov, da se izognemo poudarjanju ramen. Ko se potapljate, se rahlo raztezate le v ramenih, vaši komolci pa morajo biti upognjeni okoli 90 stopinj. Vaše telo bi moralo biti ravno, tudi če bi morali noge zaviti, da bi jih držali od tal. To drži, ali se nagneš naprej, da delaš prsno košaro ali obdrži komolce blizu tricepsa - če ne morete narediti vaje z ustrezno obliko, niste pripravljeni na vajo.
Prejšnja škoda
Če ste imeli prejšnjo poškodbo ramen, se izognite Namesto tega stiskalnice in razširitve delujejo z enakimi mišicami, ki bi lahko delovale. Če ste imeli težave z ramenom, poškodbo rotatorja, tendinitis, burzitis ali podobno poškodbo, je ramena verjetno v oslabljenem stanju, tudi če se je zdravila. Morda je manj sposoben ravnati s težo svojega telesa v pol-rotacijskem gibanju in bi ga lahko lažje ponovili. Če so pomembni za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste čim bolj jasno razumeli, preden poskusite vaditi.
