Joga je lahko koristna za različne mišično-skeletne razmere, vključno z udarnimi koleni. Knock kolena so mišično-skeletne deformacije, ki povzročajo slabo poravnavo kolena, ki prizadenejo območje zgornje noge, vključno s kostmi noge bolečine in golenice in s povezanimi tkivi. Če se dosledno uporabljajo, lahko yoga drži pomagajo preusmeriti mišice in izboljšati splošne ravni delovanja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejstva
Glede na "Joga Journal" se lahko pojavijo kolena kot posledica osteoartritisa, ki povzročajo neenakomerno obrabo kolenskih sklepov. Prekomerno napetost notranjega kolenskega tkiva v kombinaciji z neupravičenim pritiskom na stransko kartušo povzroča prekomerno notranjo koleno tkivo, ki tvori stanje, znano kot trkanje kolen, ali kolena, ki se upogibajo navznoter.
Koristi
Joga za trkanje kolena ponuja številne prednosti. Joga je znana kot aktivnost umnega telesa, ki povečuje osveščenost telesa, ravni koncentracije in pozornost. Joga zagotavlja naravno sprostitev in zmanjšuje stresne ravni, kar lahko zmanjša nivoje bolečine. Skupna joga lahko zmanjša osamitev in spodbuja socializacijo z žetvijo občutka skupnosti. Raznolikost joge ponuja še eno korist. Joga drži se lahko izvajajo na podstavkih, na stojnicah, stoje ali ležijo, zato je na voljo večino fizičnih pogojev. Druge koristi vključujejo povečanje ozaveščenosti o razpoloženju, povečanje osredotočenosti in občutljivosti, povečanje ravni bolečine ali neugodja, skupno fleksibilnost in uravnavanje telesne teže, v skladu z ArthritisToday.org. Joga tudi izboljša zdravje kolena, tako da poučuje pozitivno telesno težo.
Vzorec joge
Omejevanje notranjih stegen mišic ima pomembno vlogo pri povečevanju prožnosti vašega kolka, kar je potrebno za izboljšanje usklajevanja kolena, poroča "Joga Journal". Pomagali bodo z držo, znanim kot velik tisk prstov. Položite na hrbtu na vadbi z nogami naravnost. Izpusti, ko počasi dvignete desno nogo in prinesite koleno na želodčno območje, položite roke na koleno, da povečate raztezek. Postavite desno nogo v sredino pasu, tako da oba roka držite konca. Nežno vdihnite in počasi poravnajte desno koleno in dvignite desno peto proti stropu. Zravnajte komolce, ko premikate roke v trak. Dvignite nogo, dokler ni pravokotna na površino. Pritisnite svoje lopatice proti tlom, ko razširite kostnico. Občutite raztezanje vzdolž hrbta, nato pa nadaljujte stegno do velikega prstnega koša, da sprostite stegno kost v območju medenice. Držite ta odsek eno minuto.
Premisleki
Razmislite o uporabi joge za kolena, tudi če ste zunaj prakse. Povečajte osveščenost joge tako, da bodite pozorni na to, kako opravljate vsakodnevne aktivnosti, kot so plezanje in padajoče stopnice, pospeševanje ali navzdol, hojo in vstopanje v stole in iz njih. Ostanite hidratirani s pitno vodo skozi vašo jogo rutino, da bi vaše telo in sklepe mazali.
