Ni važno, kako pogojno ste, ali kako dolgo ste bili dirkač, nihče, ki teče, je neprepusten za občasno utrujenost. Utrujenost, normalni odziv vašega telesa na telesno napetost, je sprejemljiv element vsakega vzdržljivega športa. Tekmovalci, zlasti tisti, ki so konkurenčni, morajo razumeti vzroke za utrujenost, kako ga premagati, in če je znak, da se izognejo, če želijo dati svojo najboljšo nogo - ali noge - naprej.
Vrste utrujenosti
Obstajajo dve glavni vrsti utrujenosti med tekmeci: presnovna utrujenost in utrujenost napora. Presnovna utrujenost se po trde, anaerobne napore, kot so sprinti in intervalno treniranje, pojavijo zaradi dolgotrajnega kisika in nastajanja kisline v mišicah. Utrujenost pri naporu se zgodi po dolgih vožnjah, ko mišice začnejo zmanjkati goriva in živčni sistem začne obrabljati. Sprinters verjetno doživljajo metabolno utrujenost; vendar pa je utrujenost napetosti veliko pogostejša za tekmovalce na daljavo in povprečne ljudi, ki tečejo za fitnes.
Vpliv na tek
Nadaljevanje prehajanja skozi točko utrujenosti prihaja s povezanimi tveganji. Ko vaše mišice začnejo utrujati, se vaši tekoči mehaniki pogosto spremenijo. Ponavadi se tekači upočasnijo svojo kadenco in povečajo dolžino koraka, ko so ali so blizu izčrpanosti, kar zmanjšuje tekoče gospodarstvo in dodatno ojačuje utrujenost. Druge spremembe v hoji, kot je povečano proniranje ali vpliv na nogo, lahko povzročijo poškodbe. Še več, teče mimo točke utrujenosti.
Ko utrujenost postane prekomerna
Če neprestano trenirate mimo točke utrujenosti, verjetno spogledujete s poškodbo zaradi prekomernega treninga. Ne samo, da lahko prekomerno usposabljanje drastično zmanjša učinkovitost, povečuje razdražljivost in povzroči, da se boste poškodovali, vendar popolnoma zablokira zabavo. Ne pozabite, da vam ni treba trdo ali dolgotrajno tekmovati, da bi postali boljši tekmovalec. Pravzaprav, vključno s počitkom in dnevom obnovitve, bo vašemu telesu popravilo poškodovano tkivo, tako da bo vaša naslednja vadba še močnejša.
Pusti nazaj
Če ste sredi dirkalnih in utrujajočih zadetkov, je malo verjetno, da se boste ustavili, dokler ne nadaljujete - zato je pomembno, da se pred začetkom ustavi utrujenost. Če predpostavljate, da niste preveč trenirali in utrujenost, ki jo doživljate, je običajni napor utrujenosti, vam lahko nekaj stvari ostaneta pod napetostjo. Prvič, poskrbite, da boste imeli vsaj osem ur počitka vsako noč in v svoje rutino usposabljanja vključite dneve obnovitve. Pijte veliko vode pred, med in po potankam, da ostanejo ustrezno hidrirani in da vaše telo hranite s hranljivo hrano, kot so ogljikovi hidrati celotnega zrnja, sveži proizvodi in vitki izvlečki beljakovin. Za trajanje, ki traja več kot eno uro, razmislite o pitju pijače ogljikovih hidratov ali porabite energijski gel ali bar srednjeročno za polnjenje vaših energetskih trgovin.
